Joga za trudnice je nešto najbolje što možete da uradite za sebe i za svoju bebu tokom trudnoće, kaže Mirjana Gnjatić, instruktorka joge za trudnice.
– Ukoliko je sa trudnoćom sve u redu, sa jogom možete početi od 12.nedelje i vežbati je do pred sam porođaj (čak pomalo i tokom njega). Bez obzira da li vežbate u grupi, kod kuće uz DVD ili kroz svoju lično kreiranu praksu, uvek osluškujte svoje telo i signale koje vam ono šalje. Radite vežbe polako, bez forsiranja, uživajte i prilagodite vežbanje potrebama tela koje se menja – objašnjava Mirjana Gnjatić i otkriva nam pet razloga zašto je joga dobra za trudnice.
POVEĆAVA SNAGU I IZDRŽLJIVOST
Kako vaša beba raste i vaše telo se menja, potrebno mu je više snage I energije zbog dodatne težine tela, promenjene statike tela, većeg umora. Joga položaji prilagođeni su potrebama trudnica i imaju za cilj da ojačaju mišiće leđa, ramena, ruku i karlice.
OTKLANJA I/ILI UBLAŽAVA NELAGODNOSTI KOJE PRATE TRUDNOĆU
Kako beba raste, veći je pritisak na određene mišiće u telu. Držanje kičme se menja usled sve većeg stomaka i bol u donjem delu leđa prisutan je kod većine trudnica. Gornji deo leđa, zajedno sa grudnim košom i ramenima postaje više opterećen usled grudi koje se povećavaju, a bebina težina pritiska karlicu, tako da se javlja osećaj stegnutosti u njoj, pa čak i išijadični bol u leđima i duž noge.
Kombinacija različitih stojećih i sedećih asana pomaže nam da ojačamo specifične mišićne grupe i vraćajući im snagu i fleksibilnost, trudničke neprijatnosti bivaju ublažene. Duboko disanje koje praktikujemo, pomaže nervnom sistemu da se opusti. Stres se smanjuje, imuni sistem optimalno funkcioniše, trudnice koje praktikuju jogu bolje spavaju.
ODLIČNA JE PRIPREMA ZA POROĐAJ
Pored disanja koje učimo da osvestimo i propustimo kroz telo radeći određene asane, mi doživljavamo neprijatnost dok ih izvodimo, zatim olakšanje kad prestanemo da ih radimo, novu neprijatnost kad nastavimo s njom, baš kao što i tokom kontrakcija imamo period kad nam je neprijatno i period olakšanja kad kontrakcija prođe. U ovom ritmu asana mi se suočavamo sa krizom kako da nastavimo dalje, baš kao što nam se dešava i tokom porođaja. Na jogi za trudnice učimo da prepoznamo da sve što nam je potrebno kako bismo prošle kroz porođaj već imamo u sebi, i da nam pored eventualnog ohrabrenja, ništa drugo do naših vlastitih resursa nije potrebno.
POVEZUJE VAS SA VAŠOM BEBOM
Svesno držeći ruke na stomaku, vizuelizirajući bebu u materici dok sedimo ili izvodimo asane, usmeravajući pažnju na bebu, šaljući joj ljubav, uvažavanje i prihvatanje, mi se na dubokom nivou povezujemo sa svojom bebom, postajemo intuitivnije i više u sazvučju sa njom. Radeći jogu tokom trudnoće mi radimo i na bebinom blagostanju i osećaj povezanosti koji stvaramo, traje za ceo život.
STVARA OSEĆAJ ZAJEDNIŠTVA I ŽENSKE PODRŠKE
Trudnice koje dolaze na jogu su vedrije, radosnije, zadovoljnije. One imaju priliku da u opuštenoj i sigurnoj atmosferi podele svoje sumnje, strahove, nesigurnosti. Jedna drugoj su podrška, izvor informacija, pa nekad i inspiracija. Imati kraj sebe poznanicu drugaricu koja prolazi slično što i vi, od neprocenjive je koristi. Na časovima joge rađaju su se i neka dugogodišnja poznanstva, ali i biznis partnerstva.
Mirjana Gnjatić je instruktorka joge za trudnice od 2006.godine. Misija joj je da podržava, osnažuje i inspiriše trudnice i mame. Autorka je DVD – a “ Joga za trudnice”. Kao dula prisustvovala je na desetak porođaja. Pored časova joge za trudnice vodi i radionice pripreme za porođaj i časove joge za mame i bebe nakon porođaja.
Pripremila: Lidija Bratun
