Nekoliko saveta za uspešno začeće

Planiranje trudnoće može biti izazovan proces koji pored strpljenja zahteva i informisanost. Za povećanje šansi za uspešno začeće, važno je primeniti savete lekara, a ti saveti mogu da uključuju i tradicionalne smernice. U nastavku su predstavljeni saveti koje mogu pomoći da se stvore optimalni uslovi za trudnoću.

Praćenje ovulacije i plodni period

Razumevanje sopstvenog menstrualnog ciklusa ključno je za određivanje plodnih dana. Žena je najplodnija tokom nekoliko dana pre ovulacije, na sam dan ovulacije i odmah nakon nje.

Zato se preporučuje praćenje ovulacije pomoću kalendarske metode, merenja bazalne temperature, praćenja cervikalne sluzi ili korišćenja kućnih LH testova za predviđanje ovulacije.

Redovni seksualni odnosi u periodu od otprilike pet dana pre ovulacije do dana posle ovulacije značajno povećavaju verovatnoću začeća. Ako su ciklusi neredovni ili postoji nejasnoća oko ovulacije, savetuje se konsultacija sa ginekologom radi dodatnih metoda praćenja ovulacije.

Zdrav način života i telesna težina

Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima doprinosi plodnosti.

Umerena fizička aktivnost takođe donosi višestruke koristi – između ostalog poboljšava plodnost i kod žena i kod muškaraca. Nasuprot tome, pretežno sedentarni način života povezan je sa većim rizikom od reproduktivnih problema.

Ipak, važno je zadržati umerenost – preterano intenzivne ili iscrpljujuće vežbe mogu narušiti hormonski balans i čak smanjiti plodnost kod nekih žena.

Indeks telesne mase (BMI) u zdravom opsegu jedan je od ključnih faktora reproduktivnog zdravlja. Naime i pothranjenost i gojaznost mogu negativno uticati na ovulaciju i hormonsku ravnotežu, što otežava začeće.

Prevelika količina masnog tkiva može poremetiti menstrualni ciklus i ovulaciju, dok preniska težina i vrlo mali procenat telesne masti takođe mogu onemogućiti redovnu ovulaciju.

Izbegavanje štetnih navika i smanjenje stresa

Štetne navike poput pušenja mogu da utiču plodnost. Pušenje kod žena može da ubrza gubitak jajnih ćelija, remeti nivoe hormona i povećava rizik od spontanog pobačaja i komplikacija u trudnoći.

Prekomerno konzumiranje alkohola takođe je nepoželjno. Unos više od 6 alkoholnih pića nedeljno može produžiti vreme potrebno da žena ostane trudna.

Kofein je supstanca koja može da utiče na fiziološke procese povezane sa ciklusima i energetskim balansom, pa se zato u periodu pokušavanja začeća često preporučuje umeren unos. Mnoge žene biraju da ostanu na jednoj do dve šoljice dnevno, kao jednostavan način da oslušnu potrebe svog tela u ovom periodu.

Hronični stres i anksioznost mogu posredno ometati plodnost, jer dovode do lučenja hormona stresa (poput prolaktina i kortizola) koji mogu poremetiti ovulaciju. Zato je važno posvetiti pažnju mentalnom zdravlju: praktikovanje tehnika relaksacije, te po potrebi potražiti i stručnu pomoć. Kontrola stresa može stvoriti povoljnije uslove za začeće.

Prirodni preparati za plodnost

Od davnina se u narodnoj medicini koriste određene lekovite biljke za poboljšanje ženske plodnosti. U nastavku su opisane tri najčešće pominjane biljke kod problema sa plodnošću i hormonalnim disbalansom kod žena.

Virak (Alchemilla vulgaris)

Virak je često nazivan “ženskom biljkom” zbog širokog spektra blagotvornih efekata na reproduktivno zdravlje. Tradicionalno se koristi za regulaciju menstrualnog ciklusa, ublažavanje obilnih ili bolnih menstruacija i jačanje materice.

Smatra se da čaj od virka pomaže uspostavljanje hormonalne ravnoteže, pogotovo u drugoj polovini ciklusa, pa može doprineti redovnijoj ovulaciji kod žena sa neredovnim ciklusima. Takođe se koristi kod stanja poput sindroma policističnih jajnika i endometrioze; iskustva pokazuju da konzumacija virka može smanjiti ciste, priraslice i upalne procese, što posredno olakšava začeće.

Virak se često se pije u vidu čaja (1–3 šolje dnevno, s pauzama tokom ciklusa), a dostupan je i suplement za plodnost koji može da zameni virak kapi i čaj a koji mnogima predstavlja jednostavnije rešenje za korišćenje.

Pošto ne postoje pouzdani podaci o bezbednosti virka u ranoj trudnoći, njegova primena se uobičajeno izbegava. U kasnoj trudnoći upotreba se ponekad razmatra u okviru tradicionalne fitoterapije, ali isključivo uz savet i nadzor lekara.

Maca (Lepidium meyenii)

Maca je biljka koja se tradicionalno koristi u različitim kulturama, najčešće u kontekstu podrške vitalnosti i opšteg blagostanja. Ne sadrži hormone, a u okviru tradicionalne upotrebe povezuje se sa prirodnim ritmovima organizma.

U savremenoj praksi korisnici je često biraju zbog utisaka o energiji, raspoloženju ili opštoj ravnoteži, ali se efekti mogu razlikovati od osobe do osobe. Maca se obično dobro podnosi, a neželjene reakcije, kada se jave, najčešće su blagog karaktera.

Konopljika (Vitex agnus-castus)

Konopljika (Vitex agnus-castus) je biljka čiji se plod tradicionalno koristi u različitim kulturama u kontekstu ženskog ciklusa i opšteg fiziološkog balansa. Najčešće se pominje u okviru tradicionalne upotrebe za podršku prirodnim ritmovima tela tokom meseca, a iskustva korisnica su raznovrsna i individualna.

U okviru savremene fitoterapije često se navodi da određene komponente ove biljke učestvuju u procesima koji su povezani sa hipofizom, ali naučni dokazi o konkretnim fiziološkim efektima, hormonalnim promenama ili uticaju na ciklus ostaju ograničeni. Zbog toga se konopljika danas pre svega posmatra kao biljni preparat koji pojedine osobe biraju u sklopu rutine za opšti osećaj ravnoteže tokom ciklusa.

Važno je napomenuti da se preparati konopljike obično ne koriste istovremeno sa hormonskim terapijama, kao ni tokom trudnoće i dojenja. Kao i kod drugih biljnih proizvoda, preporučuje se da se odluka o upotrebi donese uz savet stručnog lica.

Dodaci ishrani za plodnost

Pored zdrave ishrane, određeni vitamini i minerali kao dodaci ishrani mogu pomoći ženskoj plodnosti. Ovi suplementi najčešće sadrže vitamine kao što su: folna kiselina, mio-inozitol, vitamin D, cink, omega-3 masne kiseline. Pored navedenih, prisutni su i drugi nutrijenti: vitamini B kompleksa (B6 i B12), gvožđe, selen i antioksidansi koji štite reproduktivne ćelije od oštećenja, itd.

Ono što je važno napomenuti je da se suplementi koriste uz preporuke i savete stručnjaka, isključivo prema uputstvima proizvođača, i najčešće nekoliko meseci pre planiranog začeća.

Saveti za kraj

Optimizacija životnih navika, praćenje plodnih dana i korišćenje određenih suplemenata mogu stvoriti povoljnije uslove za začeće. Tradicionalni biljni preparati mogu pružiti blagu podršku reproduktivnom sistemu, ali uvek uz oprez i stručni nadzor.

Ukoliko uprkos primeni navedenih mera do začeća ne dolazi nakon 6–12 meseci pokušaja (u zavisnosti od starosti žene), preporučuje se da se par obrati lekaru specijalisti.

Kombinacija saveta zasnovanih na dokazima i individualne medicinske pomoći daje najbolju šansu da se na bezbedan i uspešan način ostvari željena trudnoća.