Hodanje je često podcenjeni oblik vežbanja – ali svaka vrsta vežbača može imati koristi od dodavanja više šetnji svojoj svakodnevnoj rutini.
Da li je hodanje dobra vežba?
Da bi se vežba zaista računala, ona mora biti teška ili komplikovana ili vas danima potpuno izbrisati od bolova u mišićima – zar ne? Nimalo! Iako aktivnost visokog intenziteta sigurno ima svoje mesto, ima i najosnovniji, pristupačniji oblik vežbanja: hodanje. A 2020. godine postala je još vitalnija fizička aktivnost za mnoge ljude.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), hodanje je najpopularniji oblik aerobnog vežbanja među odraslima u Americi. Najnovija statistika pokazuje da više od 145 miliona odraslih uključuje hodanje kao deo fizički aktivnog načina života. Ljudi hodaju radi prevoza, radi zabave, opuštanja ili vežbanja ili iz drugih razloga.
“Svi već znaju kako se to radi, tako da nema posebnog učenja”, kaže Michele Stanten, sertifikovani instruktor fitnesa i autor knjige “Valk off Veight i koautor The Valking Solution”.
Postoje i beskrajni načini hodanja. Šetnja sa psom, planinarenje, razgledavanje znamenitosti, koračanje trakom za trčanje i hodanje u tržnom centru su legitimni načini za ulazak u neke nove obliek fitnesa.
Šetnja je odlična za sve nivoe vežbanja
Jedan od najvećih razloga zašto je šetnja toliko popularna je zato što ne vrši ni približno takav pritisak na zglobove kao trčanje ili bilo koja vrsta skakanja. Rizik od povreda je relativno nizak.
Pokretanje je lako
Za ljude koji tek počinju sa fitnesom, hodanje je divan oblik kardio ili aerobnih vežbi. Za razliku od drugih oblika kardio-treninga – poput trčanja, vožnje biciklom, plesnih treninga ili boksa – hodanje nije zastrašujuće i nije mu potrebna lekcija ili posebna oprema.
Odlično za oporavak
Pojačani protok krvi poboljšaće oporavak i olakšaće bol u mišićima. Takođe može pomoći u izbacivanju hemikalija koje se oslobađaju u telu kada naše ćelije stvaraju i koriste energiju za snažno naporno vežbanje. Mala studija iz 2018. godine Američkog saveta za vežbanje i Univerziteta Vestern State Colorado otkrila je da aktivnosti umerenog intenziteta mogu pomoći sportistima da održe performanse izdržljivosti i snagu u poređenju sa jednostavnim odmaranjem ili aktivnim oporavkom energičnog intenziteta.
Čak i lagana šetnja ima velike prednosti
Šetnja je iz dobrih razloga kardiovaskularna vežba. Poboljšava cirkulaciju i aerobnu kondiciju, kontroliše krvni pritisak, poboljšava šećer u krvi i smanjuje stres.
I ne treba hodati naročito ubrzanim tempom da biste ubrali plodove ove aktivnosti.
Podignite tempo kad želite
Hodanje ne mora biti intenzivno, ali ako želite da se malo više izazovete i povećate puls, to je lako učiniti. Pokušajte da dodate neke intervale visokog intenziteta u šetnju. Hodajte brzim tempom 30 sekundi, a zatim se vratite u uobičajeni udoban tempo na nekoliko minuta.
Izvor: Zdravaiprava
