Putovanje uvek predstavlja neverovatno bogato iskustvo, gde god da idete i koliko god da ostajete van kuće. Ovo je prilika da istražite nove kulture i upoznate nove ljude, ali, da biste to uradili na pravi način, morate da budete zdravi. Sati koje provedemo u kolima ili avionu, promena vremenskih zona i drugačija ishrana od one na koju smo navikli – sve su to stvari koje mogu da ugroze naše zdravlje. Bez obzira da li putujete poslovno ili turistički, vaše zdravlje mora da vam bude prioritet da biste imali dovoljno energije, a ako želite da naučite kako to da uradite, evo nekoliko saveta koji bi mogli da vam pomognu.
Održavajte uravnoteženu ishranu
Kada putujete, lako je prepustiti se lokalnim delikatesima, posebno kada ste okruženi egzotičnom hranom. Međutim, uravnotežena ishrana tokom putovanja ključna je za održavanje energije i zdravlja, i to kod cele porodice. Započnite svaki dan hranljivim doručkom koji uključuje proteine, voće i žitarice. Nakon toga, odaberite zdrave opcije za ručak, poput salata, nemasnih proteina i grilovane hrane, i tako ćete moći da održite visok nivo energije tokom putovanja. Užine su još jedan aspekt putovanja koji može značajno da utiče na vaše zdravlje. Umesto da posežete za nezdravom hranom, ponesite zdrave užine poput orašastih plodova i voća kako biste ostali siti između obroka. Ako jedete lokalna jela, budite umereni i nemojte da preterate sa alkoholom.
Pijte mnogo tečnosti
Jedan od najlakših i najvažnijih načina da ostanete zdravi tokom putovanja jeste da pijete dovoljno tečnosti. Putovanje može da dovede do dehidratacije, te morate da unosite tečnost da biste izdžali put i sprečili malaksalost. Takođe je korisno izbegavati pića poput alkohola i napitaka s kofeinom, posebno tokom dugih letova avionom ili zamornih vožnji kolima. Voda može da vam pomogne da se izborite sa vremenskom razlikom, sprečite glavobolju i ojačate svoj imuni sistem, a sve te stvari su važne kada putujete. No, ako idete na mesta na kojima je pristup čistoj vodi ograničen, morate da budete posebno oprezni, te pijte flaširanu ili filtriranu vodu i izbegavajte led u pićima.
Ostanite u pokretu
Putovanje često podrazumeva duge sate u avionima, vozovima ili automobilima, što može da dovede do ukočenosti, bolova u mišićima i problema sa cirkulacijom. Održavanje aktivnosti tokom putovanja pomaže u ublažavanju ovih problema i čuva vaše zdravlje. Tokom dugih letova ili vožnji, pravite pauze kako biste se istegli ili prošetali, a po dolasku na destinaciju, pokušajte da uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu i hodajte što više možete. Ako imate pristup teretani u hotelu, razmislite o tome da provedete nekoliko minuta svakog dana radeći jednostavne vežbe poput džogiranja, joge ili vežbi sa tegovima, ali izbegavajte povrede. Ipak, ako vam se bilo šta desi, vaše pouzdano putno osiguranje može da vam pomogne da se oporavite i da nastavite svoj put bez prekida ili stresa.
Spavajte dovoljno
Kvalitetan san je od suštinskog značaja za održavanje zdravlja kada niste kod kuće, posebno ako putujete u drugu vremensku zonu. Ako poremetite spavanje, možete da osetite iscrpljenost, umor i iritaciju, te pokušajte da ustajete i ležete u vreme kada to radite i kod kuće. Izbegavajte da koristite telefon pre spavanja, ograničite unos kofeina tokom dana i stvorite umirujuće okruženje koje vam može pomoći da poboljšate kvaliteta sna. Ako se brinete zbog vremenske razlike, prilagodite raspored spavanja vremenskoj zoni još pre no što krenete na put. Tokom dugih letova, razmislite o tome da koristite masku za oči i slušalice koje umanjuju buku jer ćete tako moći da stvorite prijatno okruženje za spavanje.
Zaštitite svoj imuni sistem
Kada putujete, posebno u nove sredine u kojima se nalaze različite bakterije i virusi, važno je da zaštitite svoj imuni sistem. Jedan od najboljih načina da to učinite jeste da redovno perete ruke, naročito pre jela, i da koristite sredstva za dezinfekciju ruku više puta u toku dana. Ovaj jednostavan trik može da vam pomogne da sprečite širenje klica i da smanjite verovatnoću da se razbolite. Takođe, razmislite o uzimanju suplemenata za jačanje imuniteta, kao što su vitamin C ili probiotici jer ove stvari mogu da vam pomognu da održite svoj imuni sistem jakim i stabilnim. Konzumirajte što više voća i povrća, budite aktivni i smanjite stres jer su ovo takođe stvari koje su ključne za održavanje imuniteta na najvišem mogućem nivou.
Ostati zdrav tokom putovanja nije lako, ali nije ni nemoguće – samo je potrebno da budete organizovani i svesni problema koji bi mogli da nastanu, ali i rešenja koja će vam pomoći da se nosite sa tim problemima. Putovanje vam uvek pruža priliku za istraživanje novih prostora i uživanje u novim aktivnostima, a ako brinete o zdravlju, moći ćete da uživate još više i da se vratite kući sveži, odmorni i puni elana.
Autor: Velibor Živkov
