Zamračena, tiha prostorija ne preterano hladna, niti previše suvog vazduha – tako bi otprilike trebalo da izgleda idealna atmosfera za odmor. Dobar san i odmor su temelji dobrog zdravlja, i zato ne bi trebalo previše da čekate, već da smanjite buku na minimum, krevet i prostor oko njega uredite tako da uvek budu sređeni i pripazite na temperaturu.
NAPRAVITE MESTA
Koliko god vam to možda čudno zvučalo, uredno spremljena soba jedna je od ključnih stvari za dobar san, kako tvrdi psiholog Pamela Tačer koja je nedavno objavila rezultate istraživanja na tu temu. Prema njenim saznanjima, ljudi koji u spavaćoj sobi sakupljaju đubre, prljav donji veš i druge predmete koji tu ne pripadaju – lošije spavaju.
Pacijente koje je lečila od nesanice podsticala je na disciplinu i higijenu – da spavaju u razumno vreme, da razviju rutine u vezi sa odlaskom u krevet, a koje ne uključuju mobilne telefone, da pre spavanja pišu dnevnik umesto gledanja akcionog ili horor filma i da ih za spavanje dočeka pospremljena soba i krevet.
PRIPAZITE NA TEMPERATURU
Lagana, ne predebela pamučna pidžama i temperatura na oko 18 stepeni idealni su za zdrav san. Umerena hladnoća nateraće vaše telo da masne naslage pretvori u energiju i tako će vas grejati, tvrdi dr Frančesko Čeli, endokrinolog koji je proučavao idealnu temperaturu za spavanje.
ČITAJTE
Čitanje knjige pre spavanja sigurno će vam koristiti i podstaći vas na san. Međutim, samo ako to radite na „starinski“ način, s knjigom u ruci. Naime, korišćenje e-čitača imaće upravo suprotan efekt – duže će vam trebati da zaspite, telo će proizvoditi manje količine melatonina (čija je prisutnost zaslužna što tonemo u san) i duže će vam trebati da se probudite sledećeg jutra, za razliku od ljudi koji listaju knjigu pre spavanja.
IZOLUJTE ZVUKOVE
Pokušajte s čepićima za uši, nekim ljudima savršeno pomažu, dok drugima možda smetaju. Potrudite se da osigurate što ugodnije okruženje za spavanje jer narušeni san može značiti i narušeno zdravlje.
Pripremila: Lidija Bratun
