Kalorije, kalorije i kilogrami, kilogrami…. Da biste bili fit najvažnije je da brojite unos i potrošnju kalorija. Zato, izaberite omiljenu aktivnost i napred u borbu za zategnuto telo.
OGRANIČEN UNOS
Vaša težina je rezultat unosa i potrošnje kalorija. Da biste skinuli dva kilograma nedeljno morate da “uštedite” ili sagorite 3.500 kalorija. Najefikasniji pristup da ovo postignete je da svaki dan izbacite 250 kalorija iz vaše ishrane i sagorite 250 kroz vežbe. Nabavite kalkulator kalorija da biste znali koliko koje namirnice “vrede”.
I KRATKA REKREACIJA SE VAŽI
Uvek pronađite vremena za makar kratku pauzu koju iskoristite za šetnju ili neku drugu aktivnost.
VODA
Pored čuvanja organizma hidriranim, redovan unos vode, kako novije studije pokazuju, može da pomogne kod mršavljenja. Konzumiranje vode pred obrok pomaže i podstiče kontrolu porcije koju ćete uneti, a i hrana koja sadrži dosta vode brže će vas učiniti sitim.
Jedna studija je takođe pokazala da unos hladne vode ubrzava metabolizam i umanjuje potrebu za slatkim napitcima poput sokova.
POVRĆE
Jedenje pet do sedam porcija voća i povrća dnevno je važno za svakog, ali još i važnije ako ste na dijetu i trudite se da skinete kilograme ili zadržite željenu težinu. Voće i povrće su niske kalorijske vrednosti i često prepune vlakana koja su odlična za gubljenje masnih naslaga.
OBAVEZNO SLOBODAN DAN
Iako želite da izgubite kilograme svom telu ne uskraćujte da uživa u hrani. Zato uvek imajte “slobodan dan” od dijete. Ali, da to zaista bude samo jedan dan kada ćete grešiti. Čim taj dan prođe, vratite se na režim u kome gubite kilograme.
Pripremila: Mariota Vlaisavljević
