Mladolikost? Većina dama klimnuće glavom. Da, to je ono što žele. Ali, u današnje vreme pravi je izazov odgovoriti na ovaj zahtev jednostavno, naročito ako želite prirodan, svež izgled. Tijana Rakovac, sertifikovani instruktor joge lica i jedini licencirani instruktor face fitness-a CFF by Carolyne Cleave na našim prostorima, kaže za portal “Zdrava i prava” da mišiće lica često nepravedno zanemarujemo. Kada bismo “trenirale” ove mišiće efekat bi bio zadivljujuć.
Tijana je imala veliku želju da uči više o vežbama za lice, pa je istraživala programe iskusnih učitelja koji imaju dobre rezultate u praksi.
“Prednost face fitnessa u odnosu na druge programe vežbanja je vežbanje mišića uz otpor gde prstima klizimo preko stegnutog mišića. Kada vežbama tretiramo linije na licu, bore se isprva izravnaju i izgledaju šire. Kako se mišić razvija – on bukvalno izbacuje boru. Kontinuiranim vežbanjem i pravilnom tehnikom možemo smanjiti linije i bore na minimum. Što se tiče očekivanja – ona su vrlo realna i opravdana jer ko redovno vežba ima i dobar rezultat. Vežbačima sam dostupna svakodnevno za svaki tip konsultacije, zajedno pratimo pozitivne promene na licu i motivišemo se za vežbanje”, kaže Tijana.
Prema njenom iskustvu vežbe za lice postižu sličan efekat rešavanja bora koji botoks postiže paralizom mišića. Doduše, potrebno je 4 do 6 nedelja da bi se videli prvi rezultati, ali je efekat daleko prirodniji i dugotrajniji.
“Čini se paradoksalno. Botoksom paralizujete mišić i sprečavate ga da se kreće a vežbama za lice vežbate mišić i puno ga pokrećete. Obe metode opuštaju mišiće lica i pošto su ti mišići pričvršćeni za kožu, posledice u oba slučaja su manje vidljive bore. Vežbe za lice takođe grade mišićno vlakno i zbog toga što je mišić pričvršćen za kožu – bore se popunjavaju dok se mišići toniraju pa lice i vrat dobijaju gladak izgled. Kako se lice i vrat toniraju od vežbanja lica, nema gubitka izraza lica. Naprotiv, lice će biti još izraženije. Iako je botoks brz i skup postupak, vežbe za lice su mnogo jeftinije ali zahtevaju da ih redovno izvodite”, objašnjava naša sagovornica napominjući da su vežbe za lice namenjene svima, rade ih i žene i muškarci. Odlično je ako se rade preventivno ili kad se pojave prve bore.
Prema njenom iskustvu i radu vežbe za lice vremenom podmlađuju sva tri sloja kože.
“Ćelije kože završavaju svoj životni ciklus svakih dvadeset osam dana. Vežbama se kontinuirano prave zdrave ćelije tako da na svakih mesec dana imamo lepši rezultat. Umorni izgled na licu je možda prva stvar koju primetimo da nestaje. Vraća nam se sjaj u očima. Kada se vežbe pravilno primenjuju, to utiče i na obnavljanje kostiju na licu, oko očiju, vilične kosti pa i na poboljšanje tonusa mišića. U praksi, osoba koja vežba šest do devet meseci može izgledati i dve godine mlađe od svog uzrasta. Kada vežbamo, mi zaista starimo na dobar način. Mišići na licu su mnogo manji od onih u telu pa im je potrebno i manje vremena da povrate snagu i ton za slučaj da pauziramo sa vežbanjem. Pored vežbi za lice, za svoje vežbače sam snimila i bukalnu (intraoralnu) samomasažu lica koja je odlična da se radi kao dopuna vežbanju. Lepo otvara lice, a intraoralnom masažom koja jako prija, otpuštamo stres i tenzije nakupljene u vilici” objšanjava naša sagovornica kojaj vodi i online program koji sadrži vežbe namenjene mlađima, ali i one jače, iz face fitness-a koje su više za žene posle 38 godine.
Vežbe i način na koji se izvode vežba uvek je prilagođen uzrastu i promenama koje se dese na licu. Njena preporuka je da mlađi od 32 godine vežbaju dva ili tri puta nedeljno, a recimo stariji od 42 rade vežbe svakog drugog dana.
“Oduvek su me zanimali procesi starenja na prirodan način, tehnike opuštanja i oslobađanja napetosti i stresa. Zaljubljenik sam u jogu i biciklizam. Kada sam uradila prvi trening za lice postala sam svesna koliko u stvari postoji mišića na licu koje uopšte ne upotrebljavamo. To me je navelo na učenje. Vežbe za lice rade na podsticanju protoka krvi do mišića i treniraju um da svesno opušta mišiće. Sve u telu je povezano. Joga lica se ne koristi samo u estetske svrhe, već pomaže licu da vrati snagu, simetriju i poboljša protok krvi prema koži i mišićima. Postoje studije urađene na vežbama za lice koje su efikasne u poboljšanju mentalnog zdravlja, izraza lica i snage mišića jezika kod starijih ljudi, te se koriste i kao terapeutski modalitet u ovoj populaciji. To je ono što me između ostalog motiviše. Želim da budem zdrava i u pokretu i za 40 godina”, kaže.
Dodatni saveti
Fizička aktivnost i vreme provedeno u prirodi, izbalansirana ishrana, dobro očišćeno lice na kraju dana i odlazak na spavanje pre 22 h je ono što je ključ nege.
“Veoma je važno i vreme kada jedemo, pa je dobro da nam se poslednji obrok završi do šest ili sedam sati uveče. Imam jednu lepu naviku da jedem samo po danu jer na našu lepotu uticu dva bitna hormona – hormon rasta koji se luči samo po zalasku sunca i melatonin koji se luči noću. Kada sunce zađe, organizam nije dobro opterećivati hranom. Pored toga, treba da čuvamo i jačamo naš imunitet jer se svaka prehlada odražava i na naše lice i našu lepotu”, savetuje Tijana.
Autor: Mariota Vlaisavljević
