Stres je, nažalost, postao svakodnevica svakome od nas. I svi bismo želeli da ga smanjimo. Ako ste se ikada osećali glupo dok radite one vežbe disanja na časovima joge, imajte na umu sledeće. Naime, otkriveno je da su ljudi koji su praktikovali 25 minuta dnevno Sudarshan Kriya jogu, specifičanu tehniku disanja, smanjili stres za čak 44 odsto u roku od šest meseci.
Ova vežba daje iste rezultate, a potrebno je samo pet minuta da je primenite.
Pritisnite i zatvorite desnu nozdrvu palcem. Izdahnite i udahnite kroz levu nozdrvu, a zatim pritisnite i zatvorite domalim prstom levu nozdrvu dok otpuštate prst i dišete kroz desnu nozdrvu. Udahnite kroz desnu nozdrvu, a zatim je zatvorite, otvorite levu nozdrvu i izdahnite. Nastavite naizmenično pet minuta sa svake strane. Ukoliko radite ovu vežbu svakodnevno, osećaćete se bolje.
Pored ove vežbe, ima još mnogo načina na koje možete otkloniti stres i pomoći organizmu da lakše pokrene svoj odbrambeni mehanizam.
NAPRAVITE GRIMASU
Stres stvara efekat na telo da se steže i stvara glavobolje. Najbolje je napraviti smešnu grimasu i na taj način razmrdati mišiće lica koji će smanjiti stres. Probajte ovo da radite sa najboljim prijateljima, pa ćete se i dodatno nasmejati.
CRTAJTE
Stres dovodi logički i emotivni deo mozga u konflikt. To sve povezuje kreativni deo. Probajte da crtate na papiru oblike i “čiča gliše” i to će pomoći pri smirivanju ovog konflikta.
MAŽITE BALSAM NA USTA
Ako uhvatite sebe da jedete tokom stresa, možete nabaciti višak kilograma. Umesto hrane, probajte da stavljate balsam na usta i isti efekat smanjenja stresa će biti postignut.
ŽVAĆITE CELER
Istraživanja su pokazala da žvakanje reguliše nivo kortizola. Studije su rađene na žvakanju žvake. Ovo pomaže da se digestivni sistem pokrene, kao da očekuje hranu koja neće doći. Žvakanje otklanja stres zato što je povezano sa delom nervnog sistema koji nam uklanja stres.
Ako jedete usled stresa, najbolje je da se odlučite za celer, koji se tradicionalno koristi za otklanjanje anksioznosti i insomnije.
SKINITE CIPELE
Kada od stresa želite da eksplodirate, izujte cipele.
Ono što najviše izaziva stres u modernom svetu je neudobna obuća koja steže. Kada otklonite uzrok, stres će odmah nestati.
OPERITE RUKE U TOPLOJ VODI
Potapanje bilo kog dela tela u toplu vodu povezuje se sa smirivanjem nervnog sistema.
Ovo može da se uradi sa regularnom kupkom, ali u stresnom trenutku, kada nemate vremena za kupku, najbolje je oprati ruke mlakom vodom.
Pripremila: S. Vidović
