Male promene, verovali ili ne, mogu napraviti veliku razliku u obimu vašeg struka. Stručnjaci otkrivaju brze male trikove koji vam mogu pomoći da smršate. Ovo su trikovi koji traju 5 minuta maksimalno.
Hodajte 5 minuta svakog dana
Ako vam redovno dolazak u teretanu deluje zastrašujuće, umesto toga pokušajte svakodnevno da isečete vreme za 5-ominutnu šetnju.
“Ljudi se jednostavno ne kreću dovoljno”, kaže Erica Suter, sertifikovani trener za snagu i kondiciju ističući da najmanji koraci koji mogu da se preduzmu mogu dugo da pomognu u dugoročnom gubitku kilograma ako ih radite dosledno.
Stavite posudu sa voćem na svoj pult
Žene koje na svojim kuhinjskim stolovima čuvaju nezdravu hranu poput žitarica za doručak imaju težinu teže nego žene koje nemaju – a one koje prikazuju voće teže manje, prema studiji Univerziteta Cornell iz 2015. godine. Utoliko više razloga da te slatke, prerađene grickalice zamenite za posudu jabuka ili pomorandži na svojoj radnoj površini.
“Verovatnije ćete posegnuti za zdravim stvarima kada ih vidite i izgledaju prelepo”, kaže Jennipher Valters, suosnivača Fit Bottomed Girls.
Popijte čašu vode pre svakog obroka
Osećaja gladi? Prvo popiti malo vode.
“Naša tela često glad zamenjuju sa žeđu, što vas podstiče da previše grickate kad ste zaista samo žedni”, kaže Brigitte Zeitlin, nutricionista. Pored toga, istraživanja pokazuju da pijenje vode pre obroka može da vam pruži osećaj sitosti smanjujući broj kalorija koje unosite.
Koristite manje tanjire i činije
Kada su učesnici studije Univerziteta u Pensilvaniji dobili velike porcije hrane, pojeli su 30 do 50 posto više od onih koji su dobili manje porcije. Osim toga, nisu se osećali sitije od učesnika koji su jeli manje. Da bi vaši obroci bili mali (i izbegli prejedanje), stručnjaci preporučuju smanjenje posuđa koje koristite prilikom obroka.
Uparite treninge
Svako ko je zatrpan poslom, porodicom i drugim odgovornostima zna koliko je teško uklopiti se u vežbanje. Zbog toga najbolje rutine vežbanja možete postići ako optimizujete vreme i rezultate. Preporuka je kombinacija treninga snage i intervalnog treninga visokog intenziteta.
Stavite ogledalo na frižider
Verovali ili ne, postavljanje ogledala u kuhinju može vam pomoći da oslabite. Studija objavljena u Journal of Applied Psichologi otkrila je da su ljudi koji su jeli sa ogledalom pored sebe ređe jeli masnu hranu. Istraživači veruju da vas ogledalo čini svesnijim šta jedete, vodeći vas do zdravijeg izbora.
Zamenite šolju kafe za zeleni čaj
Sledeći put kada vam zatreba popodnevna kafa, posegnite za zelenim čajem umesto uobičajenog espresa.
“Zeleni čaj je prepun antioksidansa koji mogu da poboljšaju vaš metabolizam”, kaže Zeitlin i naglašava da zeleni čaj pomaže u uklanjanju viška nadutosti, a stomak će biti ravniji.
Izvor: Zdravaiprava
