Metabolizam je značajan za sagorevanje kalorija. Ako je brz nećete imati mnogo problema sa skidanjem viška kilograma. Ali ako je vaš metabolizam usporen, onda ćete mnogo teže da smršate.
Ono što direktno utiče na metabolizam je mišićna masa. Dakle, što više mišića imate, on je brži.
Kada uđete u četvrtu deceniju metabolizam se usporava. Zbog toga je vašem telu potrebno mnogo više aktivnosti kako bi sagorelo eventualni višak kalorija. Dobra vest je da postoji rešenje, a u tome će vam pomoći fitnes instruktor.
POVEĆAJTE MIŠIĆNU MASU
Dakle, što više mišića imate metabolizam je brži. Međutim, u praksi to je mnogo teže. Naime, u zavisnosti od građe, morate da dodate dva do četiri kilograma mišića kako biste sagoreli dodatnih 100 kalorija dnevno. Da biste to uradili, morate da budete istrajni, posvećeni i uporni.
DOVOLJNO SPAVAJTE
Ovo je već lakše obaviti. Sve što vam treba je osam sati sna, a brojna istraživanja potvrdila su da se kilogrami “lepe” za noćobdije. Ranoranioci mogu da odahnu.
INTENZIVNO TRENIRANJE
Pojačajte redovnu fizičku aktivnost. Znači, produžite aerobni trening, džogirajte nekoliko minuta duže, vozite biciklo još par kilometara, duže preskačite konopac… Samo tako možete sagoreti više kalorija i postići bolje rezultate.
JEDITE ČEŠĆE
Manje obilni, a češći obroci su siguran put do brzog metabolizma. Povećajte unos namirnica bogatih celulozom – brokolija, pasulja, sočiva i graška. Redovno jedite ribu, a proteini u njoj će pomoći da ostvarite prvi zadatak, a to je povećanje mišićne mase. Dokazano je da omega 3 masne kiseline kojima obiluje morska riba ubrzavaju metabolizam.
Pripremila: S. Vidović
