MAGNEZIJUM
Da biste imali dobar pritisak važan je magnezijum, on pomaže rastvaranje kalcijuma, a potrebnu dnevnu dozu magnezija može se dobiti iz namirnica kao što su lisnato povrće, grašak, soja, orašasti plodovi i avokado. Prevelik unos magnezija može da izazove proliv, mučninu ili grčeve.
KALIJUM
Istraživanja su pokazala da veći unos kalijuma kod žena u postmenopauzi smanjuje rizik od moždanog udara. Preporučeni dnevni unos kalijuma iznosi 4,7 grama, a sa dva grama dnevno možete smanjiti rizik. Zato neka banana postane vaša omiljena užina, a često pripremajte i sočivo za ručak.
OMEGA-3
Iako tehnički gledajući nije riječ o vitaminu, masne kiseline omega-3 i dalje zaslužuju mesto na ovom popisu zbog bezbroj zdravstvenih prednosti. Prvenstveno pomažu u neutralizaciji negativnih promena koje dolaze sa starenjem, pa povećavaju rizik od bolesti srca. Istraživanja su pokazala da omega-3 može sniziti visoki krvni pritisak i holesterol u krvi, čime smanjuje rizike od srčanih bolesti. Takođe, igra bitnu ulogu u održavanju sećanja i optimalnog razmišljanja. Naime, nedavno je istraživanje pokazalo da ljudi koji uzimaju više masnih kiselina omega-3 imaju veće mozgove i bolje rezultate na memorijskim testovima, u planiranju aktivnosti i apstraktnom načinu razmišljanja od pojedinaca s nižim nivoom u krvi. Ovakvi rezultati istraživanja, između ostalog, otkrivaju kako ove masne kiseline pomažu u održavanju rada mozga koji može ozbiljno biti oštećen u starijem dobu.
Iako masne kiseline omega-3 možete dobiti iz namirnica kao što su riba, orasi, laneno seme i lisnato povrće, pobrinite se da ih uzimate dovoljno.
PROBIOTICI
Probiotici nisu tehnički vitamini ni minerali, no kada su u pitanju blagodati koje od probiotika mogu imati žene u 40-im, itekako su bitni. Igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja creva i telesne težine, pa čak i snižavanju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. Dakle, svega što je posebno važno u 40. godini života kada se počne smanjivati mišićna masa, zbog čega je lakše nakupiti višak kilograma i razviti otpornost na insulin.
Probiotici se mogu naći u nekim mlečnim proizvodima i fermentiranim proizvodima od soje, poput seitana. Ipak, spomenuta hrana neće sadržati potrebnu dnevnu dozu probiotika ako je kuvate ili grejete, pa se zato savetuje uzimanje u obliku dodatka ishrani.
Pripremila: Mariota Vlaisavljević
