10 saveta kako da izbegnete letnje prehlade

Većina ljudi koji žive u našem delu sveta jedva čekaju leto i sunce. Ali, čak i na tropskim temperaturama od oko 30 stepeni mnogi mogu osetiti posledice prehlade. I to nije ništa neuobičajeno: oko 20 procenata infekcija dešava se upravo leti. Zato vam predstavljamo 10 saveta kako da izbegnete letnje prehlade.

 

BEŽITE OD PROMAJE, PAŽLJIVO SA KLIMA UREĐAJIMA

Nikada nemojte sedeti na promaji! Naročito kada smo u zatvorenim prostorijama, često se protiv vrućine borimo otvaranjem prozora i vrata ili uključivanjem ventilatora. Promaja hladi naše sluzokožne membrane – rezultat je taj da one nisu više tako dobre u odbijanju virusa prehlade. Da biste izbegli da svoje telo izlažete ekstremnim razlikama u temperaturama, trebalo bi da se uverite da temperatura na vašem klima uređaju nije preniska. Budite pažljivi i u kupovini. Mnoge radnje i centri koriste klima uređaje sa drastično niskom temperaturom – što povećava rizik od prehlade.

SAVET: Idealna temperatura sobe je 20-21 stepen Celzijusa. Razlika između temperature u prostoriji i spoljne temperature ne bi trebalo da bude veća od pet stepeni. Kada idete u kupovinu možete se zaštiti od promena temperature nošenjem lagane jakne ili šala.

AKO SE OZNOJITE, PRESVUCITE SE

Ukoliko ste se oznojili što pre obucite suvu odeću. Naročito leti, baštovanstvo, pešačenje ili uspon uz stepenice često dovodi do znojenja. Iako je ono dobro i pomaže u regulaciji temperature tela, mokra odeća previše hladi vaše telo.

SAVET: Uvek bi trebalo da sobom da imate majcu koju možete presvući. Naročito se preporučuje funkcionalna odeća napravljena od poliestera ili polipropilena. Takvi materijali “odvode” znoj od kože i tako on isparava. Pamuk, sa druge strane, zadržava vlagu i lepi se za vaše telo, kao hladan sloj znoja, smanjujući temperaturu vaše kože do 10 stepeni.

NEMOJTE PREVIŠE OSTAJATI U HLADNOJ VODI

Nemojte dugo ostajati u hladnoj vodi čak ni kada vam to prija. Uskakanje u hladnu vodu tokom vrelog dana je privlačno, ali budite pažljivi. Telo se lako može ohladiti i tako postati ranjivo na viruse prehlade.

SAVET: Obavezno se dobro osušite nakon kupanja! Možete se zaštiti presvlačenjem u suvu odeću odmah nakon što ste izašli iz vode. Tako se vaše telo neće ohladiti. Za ljude koji ne mogu da izađu iz vode, majca napravljena od neoprena je dobra investicija. Ovaj materijal se koristi u izradi odela za ronjenje i poseduje izuzetne osobine vodene i toplotne izolacije, zahvaljujući malim mehurićima gasa koji su ravnomerno raspoređeni u tkanini.

BLAGO OHLAĐENO JE BOLJE OD LEDENOG

Izbegavajte ledena pića jer hlade sluzokožu. Rezultat je da više nije u stanju da efikasno odbija viruse prehlade.

SAVET: Ostavite vaše piće van frižidera pre nego što ga popijete i nemojte koristiti kocke leda. Brzo ispijanje ledenih pića osvežava samo na trenutak. Kasnije vam je još više vruće: telo reaguje na šok hladnoće pojačavajući cirkulaciju. Bolje je piti ih lagano.

NE POTCENJUJTE VEČERNJE PROMENE TEMPERATURA

Uvek kraj sebe imajte lagan pulover ili jaknu da vam se telo ne bi ohladilo. Čak i tokom leta večeri mogu postati značajno hladnije, i takve noći mogu doprineti opasnosti od prehlade. Drhtanje brzo može postati letnja prehlada.

SAVET: Pazite da ne prehladite stopala u otvorenoj obući. Mnogi kafići i otvoreni bioskopi nude ćebad koju možete pozajmiti ukoliko osetite potrebu.

VOŽNJA BEZ OTVORENIH PROZORA

Šalom ili nečim sličnim zaštitite glavu i vrat kada se nalazite u kolima. Lako je potceniti promaju od otvorenih prozora, naročito tokom vrelih dana. Promaja može ohladiti sluzokožu. Iz tog razloga bi trebalo da se zaštitite odećom ukoliko želite da osetite povetarac – naročito ukoliko vozite kabriolet. Ukoliko imate klimu u kolima, nemojte je podešavati na prenisku temperaturu, da vam se telo ne bi ohladilo.

SAVET: Zakloni za sunce mogu pomoći vašem automobilu kada je parkiran. Ukoliko ih prethodno postavite na prozore, nude prijatan hlad unutra.

UMERENO SE SUNČAJTE

Ne izlažite se preteranoj vrućini i zračenju sunca. Oboje mogu smanjiti efikasnost vašeg imunog sistema. Rezultat je taj da oni koji obožavaju sunce leti češće boluju od prehlade. Ukoliko ste osoba kojoj nikada nije dosta sunca, obavezno unosite puno tečnosti. Tako će vaša sluzokoža biti vlažna i virusi će teže ući u vaše telo.

SAVET: Ponekad sedite u hladu, lakše će biti i vašem telu i vašoj koži.

PIJTE DOVOLJNO TEČNOSTI

Pijte dosta, naročito kada je temperatura visoka. Tako ćete ostati zdravi. Dve trećine ljudskog tela sastoji se od vode – ukoliko ne pijete dovoljno, doći će do negativnog efekta na vaše telo. Rezultat mogu biti poremećaji zdravlja kao što su glavobolje, iscrpljenost, čak i kamen u bubregu. Unošenje dosta tečnosti ima i drugih prednosti: membrane vaše sluzokože će uvek biti vlažne. Tako će vaš odbrambeni štit protiv infekcija i patogena savršeno funkcionisati.

SAVET: Nemojte čekati da ožednite! Ipak, žeđ je signal za upozorenje vašeg tela: znači da vam već fali vode. Unošenje dva do tri litra vode dnevno je obavezno ukoliko temperatura iznosi više od 30 stepeni Celzijusa.

OPREZ: RIZIK OD INFEKCIJA U GUŽVI

Izbegavajte zadržavanje na mestima gde ima dosta ljudi. Gužva stvara savršene uslove za širenje virusa prehlade, naročito u zatvorenim prostorijama. Jedan od primera je gužva u javnom prevozu: ograničena cirkulacija vazduha i veliki broj ljudi je raj za klice. Rizik od vazdušne infekcije je naročito visok na takvim mestima – i prehlada nije daleko.

SAVET: Iskoristite bicikl ukoliko je put kratak. Pored toga, svež vazduh pomaže cirkulaciji i jača odbranu vašeg organizma. U slobodno vreme, izaberite bašte umesto prostorija koje su klimatizovane.

PERITE RUKE ŠTO ČEŠĆE

Perite ruke nekoliko puta dnevno jer se virusi sakupljaju na koži. Postoji rizik da se prehladite ukoliko se pozdravite ili dodirnete kvaku koju je koristio neko ko je već prehlađen. Ukoliko vaše ruke zatim dođu u kontakt sa licem, virusi lako dođu do vašeg tela preko sluzokože u vašem nosu.

SAVET: Leti su vlažne maramice odličan način da se osvežite i da očistite ruke – barem neko vreme. I što je najvažnije, lako ih je poneti sa sobom.

Pripremila: Lidija Bratun