Deset stvari o trčanju koje žena treba da zna jeste skup činjenica i saveta o zdravlju, mršavljenju, trudnoći i majčinstvu, treningu, trkama. Neke od ovih stvari su primenjive i na trkače i na trkačice, ali je akcenat na stvarima koje će pomoći ženama. Sigurno ćete neke od ovih stvari znati, ali verujemo da će biti i novih saznanja koja će vam pomoći da unapredite svoje trčanje i povećate uživanje koje ono donosi. Bez obzira na to da li vam je cilj skidanje kilograma, dobra forma, postizanje što boljih rezultata na trkama ili kvalitetno provedeno slobodno vreme i zabava, znanje o treningu, ishrani i zdravlju će vam olakšati put do uspeha.
TRČANJE JE STANJE SVESTI
Jedina stvar koja određuje vaš uspeh ili njegov izostanak jeste način na koji vi razmišljate o trčanju.
Ako trčanje daje za vas željeni efekat, ako vas oslobađa stresa, sagoreva kalorije, pruža vam vreme da ostanete sami sa sobom, onda je apsolutno nevažno šta će bilo ko drugi reći o vašem trčanju. Svaka štoperica gubi značaj.
NISU POTREBNI SAGOREVAČI MASTI
Isplaniran i stručno vođen intervalni trening, fartlek ili brdski trening imaće isti efekat na sagorevanje masti, ali bez nuspojava. Razlog tome je taj što su je trčanje visokog intenziteta jedan od najvećih stimulansa za prirodni rast ljudskih hormona, koji za posledicu ima jače mišiće i bolje fizičke performanse.
U REDU JE TRČATI I TOKOM TRUDNOĆE
Najveći broj lekara smatra da trčanje u toku trudnoće neće imati negativne posledice na dete, naprotiv. Stručnjaci smatraju da je kod normalne trudnoće apsolutno bezbedno trčati za vreme prve trećine trudnoće, najčešće i za vreme druge, uz redovne kontrole. Najvažnije je da izbegnete pregrevanje, zato se hidrirajte dobro, izbegavajte prejako sunce i vrelu kupku posle trčanja. Posavetujte se sa vašim lekarom i uživajte u vašoj omiljenoj aktivnosti udvoje.
RAZLIČITE PATIKE
Žene obično imaju uža stopala od muškaraca, pa su i patike za trčanje dizajnirane po drugačijim merama. Kada budete kupovale patike, prvo isprobajte ženske modele. Ipak, nemojte se ustručavati da isprobate i neki muški model ukoliko imate šire stopalo – najvažnije je da vam patika bude udobna i da vam pruži podršku na stazi.
TRČANJEM SMANJUJETE RIZIK OD RAKA DOJKE I MATERICE
Američki naučnici su dokazali da žene koje trče proizvode manje opasnog oblika estrogena nego žene koje su pasivne. Na taj način trkačice smanjuju rizik od raka dojke i materice za 50 odsto, a od dijabetesa za čak 65 odsto.
DRUŠTVO MOTIVIŠE
Trčanje u društvu je odličan način da obezbedite motivaciju i podršku u teškim trenucima. Takođe, imaćete i priliku da ohrabrite nekog, što će vam pružiti lep osećaj. Naravno, za ženu je sigurnije da trči u društvu i izbegne svaku moguću neprijatnost.
NAJVAŽNIJI MINERALI ZA ŽENU SU KALCIJUM I GVOŽĐE
Obezbedite sebi dovoljan unos minerala. Oni vam pomažu da se brže i bolje oporavite. Najbojli izvori kalcijuma su brokoli, sardine i losos u konzervi … dok je za gvožđe dobro jesti spanać, džigericu, govedinu.
TRČANJE JE DOBRO ZA KOŽU
Dermatolozi kažu da trčanje stimuliše cirkulaciju i transport hranljivih materija, dok u isto vreme ubrzava oslobađanje štetnih materija. Ovo trčanje pozicionira visoko na listi prirodnih prijatelja vaše kože i tena.
SPORTSKI GRUDNJAK JE VAŽAN
Bez obzira na veličinu grudi, veoma je važno da nabavite sportski grudnjak koji će vam obezbediti odgovarajuću podršku.
VAŠA PORODICA ĆE BITI SREĆNA
Ne dozvolite da vas to što imate porodicu spreči da pronađete vremena za sebe i trčanje. Trčanje je najbolji način da se oslobodite stresa i ostanete zdravi. Iako će možda u početku negodovati, ili će im biti čudno što idete na trčanje, vaša porodica će primetiti vaše zadovoljstvo i biće srećna pored vas.
Izvor: www.trcanje.rs
