Uzmite nekoliko saveta profesionalaca. Iz iskustva svojih klijenata i sopstvenog iskustva, registrovani dijetetičari znaju trikove za mršavljenje koji stvarno rade.
Ne postoji jedan trik koji odgovara svima
“Za neke ljude koji jedu više nego što je potrebno njihovom telu, onda strategija da se samo jede manje često može dovesti do gubitka kilograma”, kaže klinička nutricionistkinja iz Njujorka Jennifer Cassetta.
Prema njenom iskustvu, to nije uvek slučaj. Drugim rečima, ne postoji jedno savršeno rešenje.
Prestanite sa dijetom
Da, dobro ste pročitali. Ključ za poboljšanje vašeg zdravlja može biti samo fokusiranje na zdravo ponašanje poput više kretanja i jedenja više voća i povrća.
“Jedan od najboljih načina za mršavljenje i održavanje gubitka kilograma je stvaranje trajnih životnih navika koje ćete moći dugoročno održavati”, kaže dijetetičarka Ami Gorin. Razmislite o tome koje promene možete da napravite i to su održive navike. Razmislite u čemu uživate u vežbanju i napravite listu zdrave hrane koja vam se zaista čini ukusnom.
Eliminisanje jedne namirnice ili izbegavanje sastojaka ne funkcioniše
“Otkrivam da kada ljudi pokušavaju da smršaju postanu opsednuti izbegavanjem jedne stvari, poput ugljenih hidrata ili šećera. Ali, držanje podalje od određenih grupa namirnica ili neke specifične stvari neće vam pomoći da smršate”, kaže nutricionista Tara Collingvood.
Njen predlog je da umesto toga, pogledate svoju ukupnu ishranu i kalorijsku ravnotežu. Svakog dana malo povećajte vežbanje i preskočite dodatne kalorije, poput zalogaja obroka vašeg supruga kada večerate ili slatkiše na poslu.
Prepustite se s vremena na vreme
Dijetetičar i lični trener Kristin Reisinger zagovara sedmično uživanje.
“Veliki omiljeni obrok vam zapravo može pomoći da brže postignete svoje ciljeve. Budite sigurni da se pridržavate opšteg načina zdrave ishrane. Da biste održali zdravu ishranu, treba od sveg srca da uživate u tom omiljenom obroku, a zatim se što pre vratite na uravnoteženu ishranu”, kaže.
Prvo brinite o sebi
Dijetetičarka Kara Lidon kaže da se morate usredsrediti na samopomoć – i zaista morate odustati od dijete. Pregled 25 studija o dijeti objavljenih 2013. u časopisu Frontiers in Psichologi pokazao je da je dijeta zapravo prediktor debljanja. Umesto toga, Lidon kaže:
“Ako se manje usredsredite na broj na skali možete potrošiti više vremena i energije na ponašanja koja promovišu zdravlje, poput kretanja i jedenja hrane koja zadovoljava. Fokusiranje na brigu o sebi može pomoći u jačanju samopoštovanja, što zauzvrat pomaže ljudima da se bolje brinu o sebi i održavaju poboljšanja u zdravom ponašanju”.
Veličina porcije je bitna
“Bez obzira da li su to ugljeni hidrati, gluten ili beli šećer, ljudi će mi često reći šta ne jedu, a zatim će pitati zašto im odricanje od te određene stvari nije pomoglo da smršaju. Trudim se da pomognem svojim klijentima da shvate da odustajanje od određene hrane nije odgovor. Čak i zdrava hrana može da prouzrokuje debljanje ako ih se prejedete”, kaže Collingvood ističući da je veoma važna veličina porcije koju jedete.
Budite pažljiviji
Samo zato što je određena dijeta pomogla vašem prijatelju ne znači da će vam isti pristup pomoći da izgledate i osećate se na isti način.
“Svako ima različite potrebe za hranjivim sastojcima i preferencije prema hrani, tako da će idealna ishrana svih izgledati drugačije. Iz tog razloga, pažljivo birajte jelo i sami sledite pristup dijeti. Umesto da pokušavam da pojedem određeni broj kalorija ili određenih hranljivih sastojaka, ja se fokusiram na to kako se osećam i jedem kao odgovor na fiziološku glad”, kaže registrovana dijetetičarka nutricionistkinja Caroline Passerrello.
Jedite proteine za doručak
Ako za doručak obično uzmete pločicu granole ili komad voća, možda ćete se pripremiti za prejedanje kasnije tokom dana.
“Jedem 20 do 30 grama proteina kao deo doručka”, kaže Collingvood ističući da joj takav obrok pomaže da drži apetit pod kontrolom u toku dana.
Vodite dnevnik hrane
Nekoliko studija je pokazalo da će ljudi koji vode dnevnike sa hranom verovatnije biti uspešni u gubitku kilograma. Zapisujte šta jedete i koliko. Kada to budete radili nekoliko nedelja, verovatno ćete početi da primećujete obrasce. Možda ćete primetiti da do večeri ne jedete voće ili povrće ili vam doručak nije previše mali i uvek završite i pokupite nešto od grickalica. Jednom kada napravite ove spoznaje, možete sami ili pomoću nutricioniste da započnete sa strateškim načinom donošenja odluka koje će vam pomoći da oslabite i poboljšate svoje zdravlje.
Koristite konac za zube nakon što jedete
Čišćenje koncem odmah nakon večere smanjiće želju za kasnonoćnom hranom, a čisti zubi pomažu u signaliziranju da ste završili s jelom.
Napunite pola tanjira povrćem
Ne samo da je povrće niskokalorično, već je i odličan izvor vlakana i vode, dve stvari koje mogu poboljšati osećaj sitosti i odličan su način za mršavljenje.
Izvor: Zdravaiprava
