Da li je dobro da žene idu u teretanu? Stručnjaci klimaju glavom jer je vežbanje s opterećenjima idealno rešenje za čvrsto telo, zategnute obline na pravim mestima i vrlo malo masnih naslaga.
Poznato je da većina žena ima bojazan od teretane i vežbanja s opterećenjima. Još uvek vlada mišljenje kako je vežbanje s naporom i spravama nekako više za muškarce koji žele ogromne i snažne mišiće, a žene bi trebalo da se drže “laganih” vežbi da tek toliko zategnu svoje mišiće. Iako ih često izbegavaju, sprave mogu ženama biti odličan alat za postizanje ciljeva. Ovo su tri razloga zbog kojih bi trebalo da uključite odlazak u teretanu u vaš trening.
JEDNOSTAVNOST
Vežbe sa slobodnim naporom su uglavnom zahtevne i potrebno je mnogo više vremena uložiti u učenje i savladavanje takvih vežbi, dok se vežbe na spravama uče vrlo brzo. Sprave su konstruisane tako da budu jednostavne i pristupačne rekreativcima. Žene početnice, ili one koje ne žele da gube previše vremena na vežbe s opterećenjima, vrlo brzo i jednostavno mogu u teretani savladati vežbe na spravama i odmah ih ubaciti u svoj trening. Isto tako, koristeći tako dizajnirane sprave, mnogo lakše se može aktivirati upravo željena grupa mišića.
SIGURNOST
Sve su sprave napravljene tako da vežbaču osiguraju maksimalnu sigurnost prilikom vežbanja. Budući da vas konstrukcija sprave postavlja u pravilan položaj, smanjuje se rizik od povreda zbog pogrešne forme izvođenja vežbe. Osim toga, ne morate se brinuti da će vam teg pasti ako izgubite kontrolu prilikom vežbanja, kao što to može biti slučaj prilikom slobodnog vežbanja. Zato bez brige idite u teretanu.
AKTIVIRANJE MIŠIĆA
Vežbe na spravama odlično stimulišu mišiće jer se tenzija u mišićnim vlaknima zadržava tokom čitavog pokreta. Žene obično ne ostvaruju takvu vrstu aktivacije mišića prilikom drugih vežbi, stoga će vežbanje na spravama podstaći mišiće na razvoj. Većini žena će biti prijatnije da koriste sprave kada neke grupe mišića žele da aktiviraju većim opterećenjima, a vežbanje s većim intenzitetom je upravo ono što vam treba, iako ne želite velike mišiće.
Pripremila: S. G.
