Pojačana potreba za hranom javlja se na kraju menstrualnog ciklusa, od 24. do 28. dana. Tada posebno morate povesti računa o ishrani ako ne želite da se ugojite. Za to možete da krivite hormone, koji u PMS-u znaju da polude. Od toga da li su hormoni “porasli” ili “pali” zavisi i količina naše žudnje za hranom.
UH, TAJ GROZNI PMS
Koliko ste puta čuli od koleginice s posla, da je predmenstrualni sindrom (PMS) kriv što nikako ne može da izgura dijetu do kraja. Sigurno vam je ispričala da je nedelju dana pre menstruacije obuzme takav napad gladi da jede sve što joj se nađe na vidiku.
Pošto postaje depresivna, mrzovoljna i veoma umorna, počinje da veruje da je debela i ružna, a njen program zdrave ishrane odlazi u vetar. Priznaje vam da zamišlja samo kako da se dokopa komadića čokolade ili keksa. E, pa drage dame sve je to zbog hormona, odnosno nivoa estrogena i progesterona.
– Ove mesečne oscilacije apetita mogu da upropaste i najbolju dijetu, pogotovu zato što tokom ove faze povećanog apetita imamo manje volje da se bavimo fizičkom aktivnošću – objašnjava Denis Mortimore u svojoj knjizi „Ilustrovani vodič za lečenje hranom“.
KAD HORMONI “POLUDE”
Hormonski ciklus kod žena sastoji se od pet faza. Većina problema povezanih sa menstruacijom pojavljuje se tokom četvrte faze, koja traje od 15. do 28. dana ciklusa. U ovoj fazi se luče estrogen i progesteron da bi se sluznica materice pripremila da prihvati oplođenu jajnu ćeliju, ako dođe do začeća. Problemi su još jači u petoj, predmenstrualnoj fazi, koja traje otprilike od 24. do 28. Tada nivoi estrogena i progesterona naglo padaju na veoma niske vrednosti.
– Obratite pažnju na hormone, oni su za sve su krivi! U ovom periodu meseca i kod najzdravijih žena često se javljaju oscilacije raspoloženja, plačljivost i razdražljivost. To je, takođe, period kada apetit raste i praćen je, većim unosom hrane – navodi Mortimorova.
NAGLE PROMENE APETITA
Najznačajniji biološki ritam koji utiče na apetit i težinu žene jeste menstrualni ciklus. Nivo metabolizma, pogotovo noću, raste od 15. dana do kraja menstrualnog ciklusa. U organizmu su ove promene bioritma precizno regulisane, pa su ciklične promene apetita usklađene sa promenljivim potrebama žene u toku ciklusa. Na osnovu oscilacija apetita ciklus se deli u tri faze.
RIBA JE UVEK DOBAR IZBOR
Tokom prvih 14 dana vašeg ciklusa, počevši od prvog dana krvarenja, neće vam biti teško da ograničite unos hrane jer će i vaš apetit biti slabiji.
Ali od 15. dana apetit naglo počinje da raste pa morate povesti računa šta, koliko i kada jedete ako ne želite da kilogrami počnu da se gomilaju.
Najveću žudnju za hranom imaćete tokom poslednje faze ciklusa, od 24. do 28. dana, pa tada budite najdisciplinovaniji. U toj fazi obavezno unosite više tečnosti. Kad osetite glad pojedite jabuku, grickajte šargarepu umesto slatkiša, jedite što više ribe, voća, šetajte, vežbajte, izbegavajte sve što je masno, prženo, nezdravo.
Preporučena ishrana u PMS-u koja hormone drži pod kontrolom:
Ako vam se jede uzmite
Meso Ribu
Čips Semenke bundeve
Testeninu Sirovo povrće
Slatkiše Voće i jogurt od soje
Pripremila: Lidija Bratun
