Simptomi nedostatka vitamina D možda nisu očigledni. Ali, ako primetite bilo koji od ovih znakova, razmislite o poseti lekaru radi testa krvi koji će potvrditi vaš status i stanje organizma.
Svaki dan šetate po suncu, pravilno jedete, dovoljno spavate… Ali, možda vam ipak nedostaje vitamin D. Iako retko, izuzetno nizak nivo ovog vitamina može izazvati rahitis kod dece i omekšavanje kostiju kod odraslih. Ako se ne leče, ova stanja mogu dovesti do bolova u kostima i tankih, lomljivih ili deformisanih kostiju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Međutim, nedavna istraživanja sugerišu vezu između čak i umereno niskih nivoa vitamina D i brojnih iznenađujućih zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes, osteoartritis i rak.
Umorni ste sve vreme
Ako ne unosite dovoljno vitamina D, možda ćete se osećati potpuno iscrpljeno, čak i ako dovoljno spavate.
“Postoji sve više dokaza da je nedostatak vitamina D povezan sa umorom i poremećajima spavanja”, kaže dr Catherine G. R. Jackson, profesorka kineziologije i nauke o vežbanju na Kalifornijskom državnom univerzitetu u Fresnu.
Studija objavljena u časopisu North American Journal of Medical Sciences otkrila je da ljudi koji su se osećali umorno imaju nizak nivo vitamina D.
Depresivni ste
Loše raspoloženje može biti povezano sa nedovoljnom količinom vitamina. Receptori za ovaj vitamin pronađeni su u mnogim delovima mozga, uključujući i područja povezana sa depresijom. Rezultati studija su mešoviti – neki istraživači su otkrili značajno poboljšanje raspoloženja nakon dodavanja ovog nutritijenta, dok drugi nisu – ali to bi moglo zavisiti od težine depresije.
Na primer, istraživači sa Univerziteta Columbia otkrili su da je uzimanje suplemenata efikasno za one koji su patili od klinički značajne depresije.
Bolne kosti
Odrasli koji ne unose dovoljno vitamina D često imaju bolove u mišićima i kostima, posebno zimi. Zglobovi su im ujutru takođe malo ukočeni.
Doživljavate erektilnu disfunkciju
Ako vi ili vaš seksualni partner patite od erektilne disfunkcije možda je u pitanju nedostatak vitamina koj može biti kriv za probleme u spavaćoj sobi. Studija u časopisu Atherosclorosis otkrila je da je kod muškaraca sa nedostatkom vitamina D veća verovatnoća da će imati ED, a što su niži nivoi, to je veći faktor rizika.
Skloni ste prelomima
“Većina ljudi misli na nedostatak kalcijuma govoreći o zdravlju kostiju, što je tačno. Međutim, bez vitamina D, kalcijum se ne apsorbuje pravilno”, kaže Jennifer Giamo, nutricionistkinja, sertifikovani lični trener iz Njujorka.
Posebno D3 povećava apsorpciju kalcijuma i on je ključan za sprečavanje da kosti postanu tanke i lomljive.
Vaš sportski učinak mogao bi biti bolji
Nedovoljno vitamina D može uticati na nivo kondicije i funkciju mišića. Ako su odgovarajuće količine vitamina već u krvotoku, tada se povećava brzina oporavka od intenzivnog vežbanja.
Mučna nesanica
Istraživači su otkrili da su ljudi sa poremećajima spavanja koji su uzimali suplemente poboljšali kvalitet spavanja – brže su zaspali i spavali duže, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutritional Neuroscience.
Loš imunitet
Prehlade, virusi, grip- sve što prođe pored vas i zakači vas i to bi mogao biti ozbiljan znak nedostatka ovog vitamina.
“Nedostatak vitamina D povezan je sa lošim imunološkim sistemom”, kaže dr Jackson.
Studija objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da odrasli koji imaju nizak nivo vitamina D imaju 58 odsto veće šanse da dobiju akutnu respiratornu infekciju. Viši nivoi vitamina mogu da pomognu u smanjenju vremena oporavka od gripa.
Izvor: Zdravaiprava
