Biti potpuno fit nije lako, ali sigurno je da poznajete makar jednu osobu iz vašeg okruženja koja je upravo takva! Uvek u formi, vitka, redovno vežba, zdravo se hrani i puca od energije. Pitate se da li je to moguće postići? Jeste, samo ako se pridržavate sledećih 9 navika.
Vežbajte redovno, bez obzira na vremensko ograničenje
Ako ste iscrpljeni ili imate 15 minuta slobodnog vremena, vežbajte toliko. Upravo to rade fit osobe, čak i na dnevnoj bazi. Radite sklekove, vežbe za trbušnjake, skačite uz omiljenu muziku… Vežbate kod kuće, u bašti, na poslu.
Radite vežbe i kada vam se ne da
Mislite da su fit osobe baš uvek raspoložene za vežbanje? Važno je ne samo planirati da ćete trčati ili ići u teretanu, nego zaista i otići. Što redovnije vežbati, biće vam lakše, a telo će bolje reagovati na napor. Takođe, kada ste bezvoljni i umorni, zamislite kako ćete se bolje osjećati nakon vežbanja.
Promenite rutinu
Iako je vežbanje stvar navike i rutine, ne znači da se sve vreme morate baviti istom stvari ili da za određenu vežbu moraju biti predviđeni određeni dani. Jedan dan radite jogu, drugi dan džogirajte, treći dan pilates, četvrti brza šetnja… Ako vam vežba nije dosadna i zamorna, imaćete i više volje za nju.
Investirajte u dobru fitnes traku
Kada hodate ili trčite, ne znate koliko ste koraka ili kilometara napravili, koliko ste kalorija izgubili… U praćenju fizičkih napora može vam pomoći fitnes traka koja će vam reći sve te podatke, ali i s kojim ćete moći da pratite napredak. To će vam dati podsticaj da svaki put radite više.
Jedite zdravu hranu
Alkohol, slatkiše i grickalice ostavite za vikend. Tokom nedelje pokušajte da jedete zdravo, pa onda za vikend možete sebi dati malo oduška. Hranite se zdravom hranom i telo će s vremenom imati manje potrebe za nezdravim namirnicama.
Vežbajte kod kuće, ako nemate vremena da odete do fitnes centra
Ne trebaju vam nikakve velike investicije za sprave. Dovoljna je prostirka za vežbanje. Ako baš želite rekvizite, nabavite tegove, gumu za vežbanje, vijaču, ili loptu za pilates. Sve su to jeftini rekviziti koji ne zauzimaju mnogo prostora i dovoljni su za kvalitetno vežbanje.
Vežbajte i kada imate bolove u mišićima
Bol se javlja zbog nakupljanja mlečne kiseline u mišićima. Kako bi se ona što pre razgradila, potrebno je ponovno zagrejati mišiće. Svakako intenzitet vežbe prilagodite bolu, kako ne bi došlo do ozbiljnijih povreda.
Fokusirajte se na to kako se osećate, a ne kako izgledate
Iako je uvek lepo videti konkretne rezultate vežbanja, koji mogu biti dodatna motivacija, zdravlje organizma, oslobađanje od stresa i osećaj sreće i zadovoljstva nakon fizičke aktivnosti svakako su najvažnije stvari o kojima morate razmišljati.
Cilj nije maraton
Cilj vežbanja nije da se takmičite na maratonu ili bilo kojoj profesionalnoj ili amaterskoj sportskoj manifestaciji, iako to uvek može poslužiti kao konačni cilj i ostvarenje ličnih potencijala. Cilj je zdravlje organizma i uravnotežena telesna težina, kao i promena životnih navika na bolje.
Pripremila: S. G.