Ako bih svoje preporuke za zdravije življenje morao svesti na samo jedan savet, to bi bilo jednostavno učenje pravilnog disanja, rekao je Endrju Vejl, američki lekar i osnivač inegrativne medicine. On je na svakom koraku isticao: “da koliko duboko dišemo toliko duboko i ispunjeno živimo”.
Poznato je da bez hrane možemo dugo, bez vode nešto kraće ali bez vazduha vrlo kratko. Život počinje sa udahom i završava se sa izdahom. Beba kad se rodi zna da diše pravilno, ali se kroz život taj spontani proces disanja izgubi, tako da veliki broj ljudi u savremenom društvu, diše površno i isprekidano. Moglo bi se reći da je to, pre svega, posledica nagomilanog stresa i stalne tenzije.
– Bez ispravnog disanja, suštinsko zdravlje je nemoguće! Većina ljudi ne diše kako treba usled pogrešnog držanja. Mentalna napetost je još jedan od uzroka neispravnog disanja. Kada je naš stomak u stalnom stanju napetosti nemoguće je da dišemo pravilno i duboko – objašnjava Dragana Bačanek, lajf kouč i učiteljica vežbi energizacije i pravilnog disanja.
Ona kaže da je ispravno disanje jedan od najefikasnijih oblika psihoterapije i da vežbajući duboko disanje možemo mnogo da učinimo za naše psihičko zdravlje.
– Sa ispravnim disanjem savladaćemo i ukloniti napetost u predelu stomaka. Tako ne samo da povećavamo energiju već možemo izbeći mnoge bolesti koje nastaju usled stalne napetosti, koja se vremenom odražava na naše fizičko zdravlje- kaže naša sagovornica.
A kako se u stvari pravilno diše?
Disanje uvek treba obavljati kroz nos. Važno je disati kroz nos jer je to organ koji je predviđen za tu funkciju i njegova anatomija je takva da omogućava da se ovaj proces odvija na najbolji mogući način. Prisustvo dlačica u nosu odstarnjuje prašinu i nečistoću pa unosimo čistji vazduh u pluća. Takođe, vazduh se zagreva dok prolazi kroz nos tako da u naše druge disajne organe stiže zagrejan.
Kada udišemo na nos, kaže naša sagovornica, dah se penje kroz nozdrve i na taj način omogućava bolji priliv kiseonika u mozak.
– Time ga osvežavamo i vraćamo mu bistrinu. Vazduh ulazi u pluća šireći ih, dijafragma se aktivira pokretom na dole što uzrokuje da se stomak ispupči. Ako vam se stomak ne širi dok udišete znači da ne dišete dijafragmom odnosno da ne dišete ispravno. Primetila sam da naročito žene ne dišu ispravno, kao da ne žele da ispupče stomak zbog toga što stalno teže da izgledaju mršavije i da imaju uži struk- objašnjava.
Neretko se dešava da dišemo potpuno suprotno. Mnogi uvlače stomak dok udišu i potrebna je vežba i upornost da bi počeli pravilno da dišemo, da usvojimo pravilno disanje i da nam takvo disanje postane spontano.
VEŽBA ZA DOBRO JUTRO I DIVAN DAN
Udahnite i ispupčite stomak, zatim osetite kako vam se rebra šire, i na kraju vazduhom ispunite i gornji deo gudi. Uradite tako nekoliko puta, a zatim dišući na isti način, uradite sledeću vežbu.
Stanite sa nogama u širini kukova. Sagnite se tako da glava skoro dodiruje kolena a ruke stopala i potpuno ispustite vazduh. Polako se podižite sa udahom. Neka puni udah bude kada ste skroz podignuti dok su vam ruke u vazduhu, a potpuni izdah kada ste spušteni i kada ruke dotiču stopala. Uradite ovu vežbu nekoliko puta ujutru pored otvorenog prozora ili kada kod vam je potrebno malo enerije ili opuštanja.
Pripremila: Lidija Bratun
