U nameri da očuvate dobro zdravlje potrebno je da na tom putu pratite svoje potrebe, ali i savete. Čuli ste mnoge, a stručnjaci portala Webmd izdvojili su neke osnovne savete- kako da živite zdravije, a da to ne bude prezahtevno i izvodljivo u skladu vašim životnim tempom.
Budite fleksibilni po pitanju ishrane
Mnoge studije su pokazale da je izuuzetno važno kako se hranite. Biti vegetarijanac vam deluje zahtevno? Neizvodljivo? Pa budite fleksibilni, ne morate biti isključivi. Jedite određene namirnice životinjskog porekla i to samo po nekada. Napravite plan, recimo vikendom jedite meso, dva puta nedeljno ribu, imaćete značajno poboljšanje opšteg stanja.
Dodatno, i kada jedete meso, neka pola porcije bude povrće, a druga polovina meso i žitarice. Proširite paletu namirnica u ishrani i osetićete sigurno mnoge benefite po vaše zdravlje.
Manje šećera, više vode
Uvek je dobra ideja da smanjite unos šećera u ishrani, tako izbegavajte sode, sokove, zaslađivače, energetska pića.
Postoje studije koje pokazuju da i puko ispijanje nekih sokova, jednog ili dva tokom dana, može za 26 odsto da poveća šanse da dobijete dijabetes tipa 2. Zaslađena pića su povezana sa infarktom, zato neka vaš izbor uvek bude obična voda.
Više pokreta, manje sedenja
Fizička aktivnost je ključna za dobro zdravlje. Ako tokom jedne sedmice izdvojite 150 minuta onda činite savršenu stvar za sebe, kažu stručnjaci. Ne morate uvek da radite nešto posebno, prošetajte, istežite se, prošetajte i to će napraviti osetnu razliku.
Odmor
Spavanje je često zanemareno i nije na vrhu liste koja nas vodi ka zdravijem životu. Ipak, hroničan umor, pospanost i neispavanost vode ka bolestima srca, dijabetesu, šlogu, a i u gojaznost.
Ako ste ujutru umorni, iz dana u dan lezite barem 15 minuta ranije, dok ne dostignete osećaj odmora ujutru.
Higijena ruku
Ovo je najjednostavniji način da izbegnete kontaminaciju i dođete u dodir sa nekim nezdravim supstancama. To je ujedno i najefikasniji način, jer ne zaboravite izreku “Čistoća je pola zdravlja”.
Ograničite alkohol
U ograničenim dozama, čaša vina može da bude takoreći lekovita. Ali, držite se podalje od alkohola, posebno žestokih industrijskih pića.
Jedna čašica za žene i dve za muškarce- to je prava mera.
Izvor: Zdravaiprava
