Nesanica je postala „bolest“ savremenog načina života. Brz tempo i žurba, koji su prisutni kod većine ljudi danas, kao i svakodnevni stres, ometaju san. Veliki broj ljudi u svetu ima veoma ozbiljne probleme sa nedostatkom sna. Ipak, postoji nekoliko načina da pobedite nesanicu!
pixabay.com
Najbolji recept je da ne razmišljate o problemima kada uveče legnete u krevet. To nije lako. Šta se dešava u telu čoveka koji ima problem sa snom i kako da ga reši…
NIVO MELATONINA
Složen sastav neurohemikalija u našem mozgu i telu, od kojih je najvažniji melatonin, određuju kvalitet sna. Oslobađanje melatonina čini da se osećate opušteno i pospano. Stvar je u tome da naučite da prepoznate kada se u vašem telu oslobađa ova supstanca. Tako ćete bez problema zaspati. Oslobađanje melatonina ima svoj ritam u periodu od 24 časa. Naime, malo se oslobađa tokom dana, a količina supstance se uveče povećava. Najveća količina melatonina u telu je oko dva sata ujutru. Da biste „uhvatili“ ritam oslobađanja melatonina, obratite pažnju na jednu stvar! Kada osetite opuštenost i pospanost, nikako ne pokušavajte da ostanete budni. To svi često rade, ali kada jednom propustite takvo oslobađanja melatonina, teško da ćete posle uspeti da se domognete sna.
SILNI PROBLEMI
Razmišljanje o svakodnevnim problemima sprečava nas da utonemo u san. Zato poslušajte sledeće savete da odagnate nesanicu.
Sedite na krevet, zatvorite oči, na kratko razmislite o problemima, a zatim jednostavno pustite te misli da „odu“. Koncentrišite se na disanje i potrudite se da se vaše telo opusti.
Drugi primer je da legnete na leđa. Dišite duboko, ali pokušajte da ne razmišljate previše o disanju. Nakon nekog vremena ćete osetiti da se telo opustilo, pa ćete brže zaspati.
pixabay.com
IZBEGAVAJTE TV
Iako dosta ljudi pred spavanje gleda TV da bi se opustili, svetlo koje emituju ekrani zapravo ometa san.
Naime, uređaji emituju visok nivo plavih zraka, što narušava prirodni ritam organizma. Zato stručnjaci savetuju da sat vremena pre spavanja isključite sve uređaje (TV, kompjuter, tablet, telefon…)
MALO AKTIVNOSTI PRE SNA
Pranje sudova, slušanje muzike ili šetnja su idealni za period sat vremena pre spavanja.
Za ove aktivnosti ne treba puno razmišljanja, njih uglavnom obavljamo mehanički, što je idealno za opuštanje tela.
Pripremila: S. Vidović