Dobar i kvalitetan san je pola zdravlja. Koje je pravo vreme za odlazak na spavanje i kako telu prožiti potreban i kvalitetan odmor tokom zimskog perioda, moguće je ustanoviti uz pomoć ovih saveta stručnjaka.
Istraživanja su pokazala da čak 55 odsto ispitanika ima problem tokom zimskog perioda sa spavanjem dok je ostatak tvrdio da se najbolje odmore u tom periodu. Dakle, mišljenja i osećanja su različiti od osobe do osobe, ali odgovor na pitanje kada je pravo vreme za odlazak na spavanje dali su stručnjaci i isti je za sve ljude – 22:37 sati.
FAZE SNA
Telo spava u ciklusu od 90 minuta i zato je potrebno da spavate ili 4.5, 6, 7.5 ili 9 sati.
Kako počnemo da “ulazimo” u san telo je bliže svesnom stanju, a kako više zapadamo u duboki san sve više se bližimo podsvesnom stanju. Najdublji san se naziva delta san, a ako vas je neko nekad zvao na telefon dok ste spavali, a vi se ne sećate da ste čuli zvonjavu verovatno ste bili u fazi delta sna. Ako vas alarm probudi tokom delta sna velika je verovatnoća da ćete se ceo dan vući kao prebijeni, a ponekad je dovoljno svega pola sata spavanja da se telo odmori i napuni energijom.
REM faza je svakako najpoznatija faza spavanja, a tokom ove faze hormoni se otpuštaju u mozak, balansiraju i proveravaju koliko je delta sna vama tačno potrebno.
PRAZNA SOBA, MIRAN SAN
Nemojte da pretrpavate spavaću sobu nepotrebnim nameštajem. Takođe, odaberite posteljinu od prirodnih materijala i smirujućih boja. Jedan od trukova je i da uvek ležete u isto vreme, a prostorija u kojoj spavate treba da bude prohladna, provetrena, nezagušljiva između 14 i 17 °C i relativnom vlažnosti vazduha od 40 do 60 odsto.
FORMULA ZA KVALITETAN SAN TOKOM ZIME
– Obucite pamučnu pidžamu
– Idite u krevet u 22:37 sati
– Napunite flašu toplom vodom ili stavite električno ćebe
– Lepo se ušuškajte
– Obujte čarape
Izvor: Zdravaiprava
