Meditacija kada se prvi put probudite može postaviti ton danu i povećati pažnju. Naučite kako započeti jutarnju meditaciju i kako to koristi vašem zdravlju.
Započnite dan jutarnjom meditacijom
Alarm vas probudi u 7 sati. Tuširate se, operete zube, a zatim sednete na mirno mesto i meditirate 10 ili 20 minuta pre nego što se bilo ko drugi u kući probudi. Zvuči idilično, zar ne?
Meditacija ima trenutak. Praksa je možda stara hiljadama godina, ali postala je uobičajena u proteklih nekoliko godina, delimično zahvaljujući poznatim obožavateljima i izveštajima o blagodatima za mentalno i fizičko zdravlje koje dosledna praksa obećava. Mnogi smatraju da je jutro najbolje vreme za meditaciju, bilo da vežbaju pažnju, transcendentalnu meditaciju ili neku drugu tehniku.
“To daje ton danu i aktivira vašu pažnju”, kaže Neda Gould, direktorka programa na Univerzitetu Džons Hopkins u Baltimoru.
Blagodeti meditacije
Medicinska literatura podržava dobrobit dosledne meditacije. Uzmimo, na primer, studiju koja se pojavila u izdanju Behavioral Brain Research za 2019. Kada su ljudi koji nikada ranije nisu meditirali počeli da rade 13-minutnu sesiju vođene meditacije svakodnevno tokom osam nedelja, prijavili su manje anksioznosti, negativnog raspoloženja i umora. Takođe su poboljšali memoriju i pažnju u poređenju sa svojim kolegama koji su umesto toga slušali podcast.
A mala studija objavljena u izdanju časopisa The Journal of Positive Psichologi za 2020. godinu otkrila je da 15 minuta meditacije dnevno može učiniti da se osećate kao da ste proveli ceo dan na odmoru. Drugim rečima, ostavlja vas opuštene, osvežene i napunjene.
Ali meditacija ne utiče samo na vaš um. Studija na više od 61.000 ljudi otkrila je da je 10 posto ljudi koji su rekli da su učestvovali u nekom obliku meditacije imalo niže stope visokog holesterola, visokog krvnog pritiska, dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca od onih koji nisu meditirali.
Zašto je jutro dobro vreme za meditaciju
Jutro je popularno vreme za posredovanje, jer je često tišina pred oluju, kaže Cortland Dahl, glavni kontemplativni službenik u Healthi Minds Innovations i istraživač iz Centra za zdrave umove na Univerzitetu Visconsin-Madison.
“Jutro dolazi pre nego što uđemo u naš užurbani dan i naše beskrajne liste obaveza”, kaže on.
Meditaciju povežite sa jutarnjom rutinom
Verovatnije je da će meditacija postati navika ako se pretvori u postojeću rutinu. Svakog jutra napravite šolju kafe i meditirajte.
Počnite sa malim
Bez obzira na to kako ili kada meditirate, ključno je to raditi dosledno. Otuda dolaze prednosti. Da biste to uradili, započnite sa malim ciljevima kojima se može upravljati i razumnim očekivanjima. Čak i mini meditacije mogu ublažiti stres i anksioznost.
Budite strpljivi
Prednosti meditacije se ne javljaju preko noći. Očekivanje trenutnih rezultata samo je jedna od mnogih grešaka u meditaciji koja vas potajno naglašava. Može potrajati i do tri meseca da počnete da primećujete razliku u tome kako se osećate. Ako se zapitate: “Šta ovde ne valja ?!” niste usamljeni.
Postavite se za pobedu
Ako niste jutarnja osoba, nije realno misliti da ćete se probuditi ranije da biste meditirali. Pronađite najbolje vreme za vas, možda je to posle večere ili pre spavanja.
Idite svojim tempom
Kad prvi put meditirate, možda mislite da to radite pogrešno. Da li biste trebali obratiti pažnju na nešto drugo? Da li bi vaš um trebao biti potpuno prazan? Da li bi trebalo da imate toliko prokletih misli? Istina je, sve je to normalno na početku prakse. Umesto da brinete da li pravilno meditirate, usredsredite se na vežbanje svaki dan, čak i ako je to samo pet minuta. Ne samo da ćete imati fizičke nagrade, već ćete i dan dočekati opušteno.
Izvor: Zdravaiprava
