Kegelove vežbe prvi je otkrio i preporučio ginekolog Arnold Kegel 1948. godine, a predstavljaju kontrahovanje mišića dna karlice. Dobrobiti redovnog izvođenja ovih vežbi su brojne, a ono što je sigurno jeste da one garantuju bolji seks.
Ženama olakšavaju postizanje orgazma i jačaju njegov intenzitet, umanjuju mogućnost vaginalnog pucanja pri porođaju, kao i mogućnost inkontinencije u poznijoj životnoj dobi i vraćaju tonalitet vaginalnih mišića nakon porođaja. Kod muškaraca doprinose kontroli orgazma, pomažu kod prerane ejakulacije i povećavaju intenzitet erekcije. Kegelove vežbe dobre su i za libido, a fit vaginalni mišići doprineće većem užitku kod oba pola.
Kako se izvode Kegelove vežbe?
Njihovo izvođenje je vrlo jednostavno i oba pola ih izvode na isti način. Prvo locirajte mišić kojim kontrolišete mokrenje i zatim ga stisnite. Kontrakciju zadržite četiri do pet sekundi, pa opustite mišić na tri sekunde. Ponavljajte vežbu 15 puta i tako tri puta dnevno.
Trudite se i vežbajte što češće
U početku će biti nephodno da se malo više koncentrišete na ono što pokušavate da uradite. Vremenom kada steknete rutinu i kada budete mogli da uradite kontrkciju mišića bilo da sedite, stojite ili ležite, to će značiti da ste na dobrom putu do savršenih Kegelovih vežbi.
Neka Kegelove vežbe postanu deo vaše dnevne rutine
Kad Kegelove vežbe postanu rutina, radićete ih svuda i u bilo koje vreme. Dobar trik je da ih vežete za neke radnje koje obavljte svakodnevo, kao što su recimo pranje zuba ili sudova, peglanje, gledanje TV-a, surfovanje internetom, čekanje na semaforu, čitanje novina…
Izvor:Zdravaiprava
