Osobe čija je ishrana bogata voćem, povrćem, ribom i orašastim plodovima izložene su manjem riziku od depresije, pokazale su brojne naučne studije. Ove lekovite namirnice su najbolji izbor kada je u pitanju borba protiv depresije i uopšte mentalno zdravlje čoveka. Kako je utvrđeno, kod velikog broja ljudi koji pate od depresije ustanovljen je manjak omega 3 masnih kiselina, a one su zaslužne za raspoloženje.
PARADAJZ
Istraživači su 2013. godine sproveli studiju sa ciljem da pronađu vezu između simptoma depresije i konzumiranja paradajza. Rezultati su pokazali da osobe koje često jedu paradajz imaju dvostruko manji rizik od depresije. Paradajz sadrži likopen, antioksidans koji blagotvorno utiče na zdravlje srca, sprečava moždani udar i depresiju.
ORADA, ŠKAMPI, LOSOS…
Naučna studija koja je prošle godine objavljena u časopisu “American Journal of Epidemiology” pokazala je da osobe koje najmanje dva puta nedeljno jedu ribu imaju 25 odsto manji rizik da obole od depresije. Posebno se preporučuje morska riba.
CELOVITA ZRNA ŽITARICA
Ove godine je u časopisu “America Journal of Clinical Nutrition” objavljeno da postoji veza između unosa vlakana i rizika za razvoj depresije. Ispostavilo se i da prerađena zrna žitarica povećavaju rizik od depresije.
Naučnici smatraju da je to zbog toga što prerađene žitarice naglo menjaju nivo šećera u krvi, što dovodi do naglih promena raspoloženja. Celovite žitarice su odličan izvor složenih ugljenih hidrata, bogate su vlaknima i pozitivno utiču na varenje. Zato jedite heljdu i ovsene pahuljice.
ORAŠASTI PLODOVI, BUNDEVA
Orašasti plodovi su prava superhrana! Oni su trostruka zaštita od depresije – bogati su proteinima i amino kiselinama, zdravim mastima i triptofanom koji povećava nivo serotonina. Zato orasi, lešnici i bademi treba da budu vaš izbor za užinu, a savet je i da slobodno grickate seme suncokreta ili bundeve.
LEBLEBIJE
Kod osoba koje pate od depresije je zabeležen nizak nivo vitamina B. To se posebno odnosi na B6 vitamin, koji utiče na regulisanje metabolizam i razlaganje svih neurotransmitera, serotonina i dopamina koji su najzaslužniji za dobro raspoloženje. Leblebije su odličan izvor vitamina B6.
KAKO PREPOZNATI PRVE ZNAKE BOLESTI
Pre svega, treba razlokovati tugu od depresije. Prvo je emocija, dok je depresija bolest. Ukoliko simptomi toliko ometaju vaš svakodnevni život i traju duže od dve nedelje, moguće je da je u pitanju depresija. Naravno, simptomi variraju od čoveka do čoveka, pa ne treba ni paničiti.
Neki od simptoma:
- Stalan osećaj tuge i teskobe
- Osećaj beznađa i bespomoćnosti
- Često plakanje
- Konstantna uznemirenost
- Hronični umor i nedostatak energije
- Gubitak interesovanja za druge
- Nejasno razmišljanje, zaboravnost
- Nesanica
Pripremila: S. Vidović
