Uskršnji praznici su polako, ali sigurno iza nas, a leto se već oseća. Naravno da smo svi bez izuzetaka uživali u hrani, piću, društvu i zaboravljali na kilograme, ali je zato sada pravo vreme sa usvojimo zdrave navike i počnemo pripreme za leto. Ukoliko želite da krenete u potpuno svež i nov početak moja preporuka je detoks organizma nekoliko dana.
Greške koje se najčešće prave su uvođenje strogih dijeta i nekvalitetan raspored namirnica što ne daje skoro pa nikakve rezultate. Ja sam više zagovornik rutine i smatram da zdrav i izbalansiran način ishrane treba da nam bude i način života, a ne nešto što ćemo raditi samo nekoliko puta u toku godine. Potpuno je u redu opustiti se u nekim trenucima, ali je jako važno vratiti se.
Šta podrazumeva detoks odnosno detoksikacija organizma?
Naše telo ima ugrađen sistem detoksikacije koji počinje u jetri, a naš je zadatak da ga pokrenemo pravilnim izborima u ishrani i zdravim životnim navikama. U zdravom telu detoksikacija je nešto što treba da teče normalno. međutim danas smo više nego ikada izloženi toksinima sa kojima se organizam teže bori. Oni mogu dolaziti iz zagađene životne sredine kao i pesticida i drugih štetnih materija, plastične ambalaže, upotrebe lekova i prekomernog unosa rafinisanog šećera i transmasti, koje se nalaze u hrani koju jedemo.
Zbog toga je najbolji detoks onaj koji podrazumeva eliminaciju upakovane hrane koja sadrži aditive i konzervanse, a uključuje raznovrsno povrće bogato antioksidansima, voće, bezglutenske žitarice, kvalitetne proteine i druge namirnice bogate hranjivim materijama koji nas uvodi u svakodnevno korišćenje ovakvih namirnica i menjanja stila života.
Ukoliko se osećate umorno, iscrpljeni ste, bole vas zglobovi, bez energije ste i teško vam je da se pokrenete a s obzirom da ne postoji određena „detoks dijeta“ najbolje bi bilo da sprovedete sledeće korake.
1. Počnite sa ishranom koja je bazirana na hrani u njenom prirodnom obliku
Da biste u potpunosti očistili organizam, na neko vreme iz upotrebe potpuno izbacite šećer (dobro pazite na namirnice koje imaju skrivene šećere kao što je kečap ili konzervirana hrana), proizvode od belog brašna, brzu hranu, industrijski prerađenu hranu, pesticide, hemikalije, konzervanse kao i sve zagrejane masti i ulja. Za nov početak ubacite u svakodnevnu upotrebu namirnice kao što su povrće, voće, mahunarke, koštunjavi plodovi, bezglutenske žitarice, organsko meso i jaja. Ukoliko možete idealno bi bilo da izbacite i sve mlečne proizvode a umesto kravljeg ubacite biljno mleko poput bademovog, kokosovog, pirinčanog mleka. Ovako se postiže i održivost u ishrani.
I uvek, ali uvek pijte vode, najbolje bi bilo da u toku dana unesete 1.5 do 2l vode.
2. Budite fizički aktivni
Ukoliko ste napravili pauzu od treninga sada je idealno vreme da se vratite. Napolju je vreme idealno za trčanje, brzi hod i duge šetnje koje će prirodno ubrzati rad vašeg metabolizma i popraviti vam raspoloženje.
3. Naspavajte se!
Ukoliko je vaše telo odmorno prirodni sistem detoksikacije će normalno raditi. Našem telu je neophodno najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna. Svako veće pred spavanje opustite vaš organizam popijte čaj od nane, ostavite smart uređaje, zapalite sveću i prepustite se dubokom miru i umanjite negativne posledice stresa.
4. Primenite terapiju vodom
Kupanje u kadi i dugim kupanjem toplom vodom, zamenite tuširanjem naizmenično hladnom i toplom vodom svega pet minuta tokom svakodnevnog tuširanja. Na taj način stimulisaćete telo i cirkulaciju u limfnom sistemu.
5. Dopunite rezerve vitamina C
Uzimanje C vitamina u dovoljnoj količini je važno prvenstveno za imunološki sistem, a onda i za druge funkcije u organizmu koje u velikoj meri zavise od kvaliteta ishrane, odnosno nutrijenata koje unosimo kroz voće, povrće i druge namirnice. Za adekvatnu snabdevenost organizma vitaminom C, preporučljiv je unos voća poput limuna, mandarine, grejpfruta, kivija, pomorandže i jagode i lisnatog povrća kao što je kupus, krompir, spanać, papriku, paradajz i karfiol. Sve ove namirnice možete naći sveže i ukusne u ovom periodu godine kako na pijacama tako i supermarketima.
Kao dodatni savet preporučujem da kafu zamenite zelenim čajem, a čaj od đumbira sa limunom, čaj od koprive, limunadu popijete bar jednom u toku dana i vaš organizam će vam biti jako zahvalan. Uživajte u procesu menjanja navika, koristite sveže namirnice, sami pripremajte hranu, trenirajte i gledajte kako vam se telo menja. Nov početak je pred vama.
Autor: Sofija Aćimović
