Normalni menstrualni ciklus traje između 21 i 35 dana, a prosek je 28. Krvarenje ne bi trebalo da traje duže od sedam dana, a ukoliko se produži, trebalo bi se obratiti svom ginekologu. Za one koje imaju bolne menstrualne cikluse, izbor ove hrane može pomogne i ublaži menstrualne bolove.
Sasvim je normalno da prva dva dana menstruacije žena ima bolove u vidu grčeva malog intenziteta u donjem delu trbuha. Skoro polovina žena ima ovakve simptome. Međutim, kod 10 % žena bolovi su tako jaki da se svakodnevni poslovi ne mogu obavljati bez uzimanja lekova. Primarna dismenoreja označava da bolna menstruacija nije simptom nekog ginekološkog obolenja, već da je prouzrokovana medovoljno razvijenom ili nepravilno položenom matericom, ili izuzetno visokim nivoom prostaglandina, supstanci koje dovode do grčenja (kontrakcija) materice.
Hrana koja sadrži kalcijum
Smanjiće pojavu grčeva, sprečiti nadutost i zadržavanje tečnosti, a nalazi se u namirnicama poput mleka, jogurta i sira.
Vlakna
Vlakna će poboljšati pokretljivost creva i tako se može izbeći nadutost. Cilj je da se uz svaki obrok uključi voće i povrće, te integralne žitarice, a ne smete da zaboravite da unosite tečnost.
Magnezijum
Za magnezijum se smatra da će smanjiti simptome glavobolje i grčenja u mišićima, a možete ga pronaći u namirnicama poput tamne čokolade, avokada, zelenog lisnatog povrća, badema.
Vitamin E
Za ublažavanje simptoma bolne menstruacije, studije su pokazale da vitamin E znatno pomaže, a možete ga pronaći u namirnicama poput sušenih koštica suncokreta, badema, u biljnim uljima…
Izvor: Index
