Ova poza u jogi ima brojna blagotvorna dejstva na zdravlje tela – evo zašto svaka žena treba da je radi ujutru i uveče. Asana Dhanurasana (položaj luka) – dhanu znači luk, a asana znači poza. Osim fleksibilnosti i dobrog držanja tela, ovaj položaj ima brojne dobrobiti po zdravlje.
Važno je da ovu pozu izvodite ujutru ili uveče, 4 do 5 sati nkon obroka. Obavezno se pre vežbanja ove poze zagrejte sa drugim pozama, kao što je Poklon Suncu ili poza Kobre.
Kako da izvedete luk pozu?
Lezite na stomak, brada je oslonjena na pod. Saviti noge u kolenima i prihvatiti skočne zglobove. Privući pete ka sedalnim polovinama. Spojimo palčeve stopala. Udahnite. izdahnite.
Sa izdahom podići noge podižuci istovremeno i gornji deo tela. Pogled usmerimo ka gore. Dišemo u položaju svojim ritmom. U položaju se zadržimo koliko prija. Lagano vratiti telo na pod i dalje držeci skočne zglobove. Kratko odmoriti mišice, pa vežbu uraditi ponovo tri puta. Kada završite vežbu lice oslonite na stranu, a noge vratite na pod.
Joga vežba lotos: asana koja otklanja mentalni i fizički umorJoga vežba lotos: asana koja otklanja mentalni i fizički umor
U početku minimalno zadržavanje u položaju od nekoliko sekundi, a onda svakodnevnom vežbom vreme ostajanja u vežbi lotos treba…
Koje su prednosti Dhanurasane:
Jača mišiće leđa i stomaka
Stimuliše reproduktivne organe
Otvara grudni koš, vrat i ramena
Tonira mišiće nogu i ruku
Leđima dodaje veću fleksibilnost
Ublažava stres i umor
Ublažava menstrualne tegobe i zatvor
Pomaže kod problema sa bubregima
Ko treba da izbegava ovu pozu:
trudnice
osobe sa izrazito visokim ili niskim pritiskom
kila
povreda vrata
bol u donjem delu leđa
migrene
nedavna operacija abdomena.
Izvor: Lovesensa
