Intimna higijena je važan aspekt opšteg zdravlja, koji ima direktan uticaj na kvalitet života i opšte blagostanje. Pravilno održavanje intimne higijene pomaže u sprečavanju infekcija, iritacija i neprijatnih mirisa. Nažalost, zbog nedostatka adekvatne edukacije, mnogi ljudi nisu svesni pravih metoda za brigu o svom intimnom zdravlju.
Korišćenje pamučnog donjeg veša
Odabir odgovarajućeg donjeg veša može značajno doprineti zdravlju intimne regije. Pamuk je materijal koji omogućava koži da diše i apsorbuje vlagu, čime se smanjuje rizik od razvoja bakterijskih i gljivičnih infekcija, zato je najbolje da nosite udobne slip gaćice za komfor tokom celog dana.
Sintetički materijali, poput poliestera i najlona, ne omogućavaju adekvatno provetravanje i zadržavaju vlagu, što može stvoriti povoljno okruženje za rast bakterija. Redovno nošenje sintetičkog donjeg veša može dovesti do iritacija, svraba i neprijatnih mirisa.
Osim materijala, bitno je voditi računa i o redovnoj promeni donjeg veša, posebno nakon fizičke aktivnosti ili pojačanog znojenja. Vlažan donji veš predstavlja idealno okruženje za rast mikroorganizama, stoga je preporuka da se on menja najmanje jednom dnevno, a po potrebi i češće.
Korišćenje odgovarajućih sredstava za intimnu higijenu
Važno je razumeti da koža i sluzokoža intimnih regija imaju specifične potrebe. Korišćenje agresivnih sapuna, gelova za tuširanje ili proizvoda sa visokim sadržajem parfema može izazvati iritacije i narušiti prirodnu pH ravnotežu. Preporučuje se korišćenje blagih, pH-neutralnih proizvoda posebno dizajniranih za intimnu regiju.
Pravilno održavanje pH vrednosti genitalne zone pomaže u očuvanju prirodne barijere protiv bakterija i gljivica. Većina komercijalnih sapuna je alkalna, dok je pH vrednost genitalne regije blago kisela, što znači da korišćenje standardnih sapuna može poremetiti ovu ravnotežu. Zato je idealno birati proizvode koji su formulisani sa pH vrednošću od 4-5, što odgovara prirodnoj pH vrednosti vagine.
Takođe, veoma je važno da se proizvodi za intimnu higijenu ne koriste previše često, jer prekomerno pranje može ukloniti prirodna zaštitna ulja kože i oslabiti prirodne mehanizme odbrane. Intimnu zonu je dovoljno prati jednom dnevno blagim sredstvom, a i po potrebi, nakon fizičke aktivnosti.
Pravilna tehnika pranja
Jedna od osnovnih grešaka u održavanju intimne higijene je nepravilna tehnika pranja. Pranje intimne regije zahteva nežnost i pažnju, kako bi se izbegla oštećenja kože koje mogu biti ulazna tačka za infekcije.
Kada perete intimnu regiju, uvek se preporučuje da to radite blagim pokretima, koristeći samo ruke, bez upotrebe grubih sunđera ili peškira koji mogu izazvati iritacije. Važno je prati spoljašnje delove genitalne regije, dok unutrašnjost vagine ne treba čistiti sapunom jer ona ima sposobnost samočišćenja.
Posebno treba obratiti pažnju na smer pranja kod žena – uvek od napred prema nazad. Na ovaj način se sprečava prenošenje bakterija, što značajno smanjuje rizik od infekcija urinarnog trakta i genitalne regije.
Pravilna higijena tokom menstruacije
Menstruacija zahteva dodatnu pažnju kada je u pitanju intimna higijena. Tamponi i ulošci bi trebalo da se menjaju svakih 3-4 sata, bez obzira na obilnost krvarenja, kako bi se održala optimalna higijena.
Menstrualne čašice, koje postaju sve popularnije, takođe zahtevaju redovno čišćenje. Pre nego što se čašica ponovo umetne, neophodno je oprati je blagim sapunom i toplom vodom. Takođe, važno je uvek prati ruke pre i posle svake promene higijenskih sredstava kako bi se izbegla kontaminacija.
Još jedno važno pravilo je izbegavanje korišćenja parfemisanih higijenskih proizvoda, jer oni mogu izazvati iritacije i alergijske reakcije u osetljivoj regiji.
Važnost hidriranja i pravilne ishrane
Zdravlje intimne regije ne zavisi samo od spoljašnje nege, već i od unutrašnje brige o organizmu i pravilne ishrane. Adekvatan unos tečnosti pomaže u održavanju vlažnosti i elastičnosti kože, kao i u sprečavanju dehidracije sluzokože. Hidriran organizam bolje eliminiše toksine, što pomaže u smanjenju rizika od infekcija urinarnog trakta i genitalnih infekcija.
Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave mikroflore u crevima, što indirektno utiče i na zdravlje vaginalne mikroflore. Najpoznatiji izvori probiotika su fermentisane namirnice poput jogurta i kefira. Ovi proizvodi sadrže Lactobacillus bakterije, koje su prisutne i u zdravoj vaginalnoj mikroflori, pomažući u borbi protiv patogenih mikroorganizama.
Osim mlečnih proizvoda, fermentisano povrće poput kiselog kupusa ili kimčija, kao i napitak kombuha, bogati su probioticima i mogu poboljšati balans crevne mikroflore.
Antioksidansi imaju važnu u zaštiti ćelija kože i sluzokože od oksidativnog stresa, što doprinosi opštem zdravlju intimne regije. Bobičasto voće, kao što su borovnice, maline, kupine i jagode, izuzetno je bogato antioksidansima poput vitamina C i polifenola. Citrusno voće poput narandži, limuna i grejpfruta takođe sadrži visoke koncentracije vitamina C, koji podstiče jačanje imunološkog sistema i proizvodnju kolagena, ključnog za zdravu kožu i sluzokožu.
Namirnice bogate vlaknima, poput ovsene kaše, lanenog semena i čija semenki, ne samo da doprinose osećaju sitosti, već i podržavaju zdravo varenje, što je ključno za smanjenje rizika od infekcija, uključujući urinarne infekcije.
Važno je izbegavati preteranu konzumaciju šećera i prerađenih namirnica, jer one mogu podstaći rast štetnih bakterija i gljivica. Pravilna ishrana u kombinaciji sa odgovarajućom hidratacijom stvara povoljne uslove za očuvanje zdravlja intimne regije.
Pravilna intimna higijena je osnovni preduslov za očuvanje opšteg zdravlja i prevenciju brojnih neprijatnih stanja poput infekcija i iritacija. Poštovanje ovih saveta pomoći će u očuvanju zdravlja i doprineti opštem osećaju komfora i sigurnosti. Za još korisnih informacija posetite naš sajt.
Autor: Srbijanka Stanković
