Iako je masovno rasprostranjeno mišljenje da su čučnjevi najbolji za zategnutu zadnjicu, najnoviji hit u fitnesu je vežba most. Ona, kažu stručnjaci, ciljano deluje na guzu i bokove i od njih pravi savršene obline.
MOŽE I U KREVETU
Most je savršena vežba za i kada vam nije do vežbanja, jer možete da je radite uvek i svuda. Čak i u krevetu, ali ipak preporučujemo ravnu i tvrdu površinu.
IDEALAN MOST
Da biste uradili vežbu kako treba lezite, kolena neka budu savijena, a stopala čvrsto na tlu. Dlanovi su uz telo.
Podignite kukove prema plafonu, istovremeno zatežući trbušne mišiće, kao i mišiće stražnjice.
Zadržite poziciju nekoliko sekundi i pazite da vam leđa budu ravna, dlanovi čvrsto na tlu i da kukovi ne “tonu”.
Spustite se na pod i vežbu ponovite 10 do 15 puta u seriji. S vremenom povećavajte broj ponavljanja i serija.
JOŠ MOGUĆNOSTI
MOST S JEDNOM NOGOM
Vežba je ista samo što je dosta izazovnije održavati ravnotežu na samo jednoj nozi. I pripazite da leđa budu ravna, noga pod pravim uglom.
MOST SA KORAČANJEM
U ovom slučaju držeći bokove podignute i leđa ravna, podignite jednu nogu savijenu u kolenu, zadržite je u tom položaju 2 do 3 sekunde, pa je spustite i odmah isto ponovite s drugom nogom. Ponovite barem 10 puta na obe strane. Serije povećavajte na svakih sedam dana.
MOST SA LOPTOM
Izvođenje ove vežbe za zadnjicu na lopti za pilates traži još veću kontrolu nad mišićima jer se lopta pomera. Pazite da su vam kukovi visoko, a leđa ravna.
Pripremila: Mariota Vlaisavljević
