Kada tokom ciklusa imate jake grčeve primenite neke od proverenih saveta. Za ublažavanje tegoba najbolje su tople obloge, masaža eteričnim uljima, akupresura i okrepljujući san.
Menstrualni grčevi pojava su s kojom povremeno ili s mjeseca u mjesec živi veliki broj žena. Osim različitih uzroka njihove pojave, mogu biti različitog intenziteta i dužine trajanja.
ŠTO VIŠE VODE
Hidratacija tela neće direktno pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva, ali će suzbiti nadimanje koje pojačava menstrualne grčeve. Tokom ciklusa smanjite unos soli i izbegavajte alkohol.
TOPLE OBLOGE
Obloge mogu da učine čuda. Bilo da sedilte ili ležite stavite neku vrstu obloge, topao jastuk, ćebe, peškir.
MASAŽA STOMAKA
Nekoliko dana pre i tokom menstruacije preporuje se lagana petominutna masaža donjeg dela stomaka eteričnim uljima. Neka vaš izbor bude mešavina ulja od lavande i žalfije.
VIŠE SNA
Na spavanje idite ranije, namestite se u bočni položaj, ugrejte stomak toplim oblogama ugasite svetla i umirite se. Nekima pomaže i spavanje na stomaku.
NE IZBEGAVAJTE ORGAZAM
Tamponi mogu da pojačaju menstrualne grčeve. Postoji i teorija, makar neproverena, da doživljavanje orgazma može da umanji menstrualne grčeve.
Sa jelovnika treba da izbacite crveno meso i mlečne proizvode tokom ciklusa.
Povećajte unos kalcijuma i cinka, odnosno uzimajte više namirnica koje ih sadrže. I ishrana bogata ribom može da smanji menstrualne poremećaje, a ananas sadrži sastojke koji opuštaju mišiće, pa i on može da pomogne protiv grčeva.
Istraživanja su pokazala i da nedostatak nekih vitamina može da prouzrokuje ili pojača ženske mesečne tegobe, a došlo se do podatka da uzimanje vitamina B1 (tiamina) deluje na smanjenje menstrualnih bolova. Ovaj vitamin se nalazi u gotovo svim namirnicama, a dobar izvor su suve obogaćene žitarice, ovsena kaša i semenke suncokreta.
Pripremila: M. V.
