IZBEGAVAJTE ŠEĆER
Hrana koja sadrži dosta veštačkog šećera remeti nivo insulina i šećera u krvi, zbog čega dovodi do osećaja gladi i taloženja masnoća u telu.
GRICKAJTE SAMO AKO BAŠ MORATE
Grickanje je dobar način da ne dovedete sebe u situaciju da odjednom „umirete“ od gladi. Međutim, ako niste gladni, a grickate, to je samo još jedan način da se prejedete. Kada morate da „gricnete“ nešto, birajte zdrave namirnice: kuvana jaja, orase, semenke ili suvo voće, salatu…
www.freeimages.com
JEDITE IZ MALIH TANJIRA
Stručnjaci kažu da nas veći tanjiri jednostavno „vuku“ da na njih stavimo više hrane, i naravno, da sve to pojedemo. Nutricionista preporučuje da hranu servirate na manje tanjire jer ćete tako manje pojesti.
JAJA ZA DORUČAK
Istraživanja su pokazala da su jaja najbolji izbor za doručak jer naprave idealnu „bazu“ u želucu, pa kasnije tokom dana nemamo želju da grickamo nešto.
Ako ne volite jaja, jedite druge namirnice bogate proteinima za doručak: tunjevinu, jogurt u koji ćete dodati semenke i orase.
NE PLAŠITE SE MASTI
Masti ne moraju da doprinose gojenju, ukoliko ih jedete umereno. Unosite male količine zdravih masti, poput onih koje se nalaze u ribi, semenkama…
NEMOJTE DA POSTANETE ROB VAGE
Izmerite svoju kilažu recimo jednom nedeljno ili postavite sebi cilj da se opet uvučete u omiljeni par farmerki ili haljinu. Ne dajte da vas obeshrabri ako za to treba više vremena nego što ste mislili, ili da vas to natera da se vratite starim navikama – gledajte samo napred!
IZBALANSIRANA ISHRANA
Vaša ishrana mora da se sastoji od različitih namirnica. Dakle, jedite i ribu, semenke, orase, unosite proteine, dosta povrća i žitarica, savetuje nutricionista.