Meditacija je praksa usmeravanja pažnje i posmatranja misli bez vezivanja za njih. Može se praktikovati u tišini ili uz ponavljanje mantri, a koristi se za opuštanje, duhovni razvoj i smanjenje stresa. Savremena istraživanja pokazuju da meditacija može pomoći kod depresije, srčanih bolesti i hroničnog bola.
U nastavku donosimo sedam najpoznatijih vrsta meditacije:
1. Mindfulness (svesna pažnja)
Podrazumeva potpunu prisutnost u sadašnjem trenutku. Posmatrate misli i emocije bez osuđivanja, fokusirajući se, na primer, na disanje. Može se praktikovati bilo gde – tokom šetnje, rada ili odmora.
2. Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija zasniva se na tihoj ponavljanju mantre 20 minuta, dva puta dnevno, u sedećem položaju i zatvorenih očiju. Cilj je duboko opuštanje i unutrašnji mir.
3. Vođena meditacija
Praktikuje se uz glas instruktora koji vas vodi kroz zamišljene opuštajuće slike i situacije. Često se koriste sva čula kako bi se postigao osećaj smirenosti.
4. Vipassana meditacija
Drevna indijska tehnika koja znači „videti stvari onakve kakve jesu“. Fokus je na telesnim senzacijama i povezanosti uma i tela, što podstiče ravnotežu, saosećanje i samospoznaju.
5. Meditacija ljubaznosti (Metta)
Usmerena je na razvijanje ljubavi i dobrih želja – prvo prema sebi, a zatim prema drugima. Koriste se afirmativne rečenice poput: „Neka budem srećan/a. Neka budem miran/a.“
6. Čakra meditacija
Zasniva se na radu sa energetskim centrima tela (čakre), kojih ima sedam. Praktikuje se kroz vizualizaciju boja i fokus na ravnotežu i blagostanje.
7. Joga meditacija
Deo joge koji kombinuje telesne položaje i kontrolisano disanje radi smirenja uma, povećanja fleksibilnosti i bolje koncentracije.
Vrsta meditacije koju ćete izabrati zavisi od vaših potreba i zdravstvenog stanja. Ako ste početnik ili imate zdravstvene tegobe, preporučuje se savetovanje sa lekarom ili stručnjakom.
Izvor: everydayhealth.com/zdravaiprava.com