Smršajte uz sezonsko povrće! Ovaj jelovnik ubrzava metabolizam i topi masne naslage, ali i pomaže da sačuvate vitalnost.
Prolećna dijeta brzo topi masne naslage, ubrzava metabolizam i poboljšava zdravlje kose i kože. U ovo doba godine stiže sezonsko povrće i voće, pa iskoristite raznovrsnu ponudu zelene salate, mladog luka, rotkvica, spanaća i ostalog zeleniša da napravite zdrave obroke.
NE PRETERUJTE SA MESOM
Tokom ove dijete važno je da ne preskačate obroke i da jedete u tačno određeno vreme. Prvih nekoliko dana biće vam teško da se zasitite, ali u trenucima gladi između obroka, pojedite salatu od povrća ili neko voće po izboru. Jedite namirnice bogate belančevinama, kao što su sir, jaja i jogurt, naročito za doručak, kako biste duže održali sitost.
Nemojte da preterujete sa unosom mesa. Nutricionisti preporučuju da količina jedne porcije mesa bude jednaka vašoj visini. Ukoliko ste, na primer, visoki 180 centimetara, pojedite 180 grama crvenog ili belog mesa. Ako za ručak ili večeru jedete ribu, neka količina bude veća za trećinu. Porcije povrća nisu ograničene, važno je samo da ono bude obareno ili grilovano, a nikako prženo ili pohovano.
TRENING I VODA OLAKŠAVAJU MRŠAVLJENJE
Za večeru se preporučuju riba ili morski plodovi jer osim što imaju malo kalorija, lakše se vare, pa u toku noći nećete imati stomačne tegobe.
Da bi dijeta bila što uspešnija, izbegavajte zasićene masti, ne jedite slatkiše, suhomesnate proizvode… Umesto njih uzimajte namirnice koje sadrže zdrave nezasićene masne kiseline kao što su soja, semenke suncokreta, orasi, bademi…
Kilograme ćete lakše izgubiti ukoliko tokom dijete barem 15 minuta dnevno budete fizički aktivni, ako uzimate što više vode i svežih ceđenih sokova od citrusa.
PRIMER OBROKA
PRVI DAN
- Doručak: dve integralne kriške hleba, mladi sir, čaša soka od pomorandže
- Ručak: izdinstana junetina s paprikom, paradajzom, šargarepom i lukom i dva obarena krompira
- Večera: pileća supa i integralni tost
DRUGI DAN
- Doručak: đevrek i šolja zelenog čaja
- Ručak: pečena ćuretina i bareni grašak
- Večera: kuvano jaje, kriška mladog sira i kriška hleba
TREĆI DAN
- Doručak: dve kriške integralnog hleba s puterom, čaša soka od grejpfruta
- Ručak: omlet od dva jajeta sa dinstanim šampinjonima i paradajz salata
- Večera: obarena riba, salata od brokolija sa belim lukom i maslinovim uljem i limunom i kriška mladog sira
ČETVRTI DANDoručak: palenta sa šoljom jogurta
- Ručak: izdinstana piletina sa povrćem i bareni integralni pirinač
- Večera: salata sa paradajzom, krastavcem, mladim sirom, mladim lukom i prepečenim tostom
PETI DAN
- Doručak: dva prepečena tosta sa džemom, šolja sojinog mleka
- Ručak: čorba od povrća sa komadićima pilećeg mesa, kriška hleba
- Večera: salata od krastavaca sa jogurtom i dve ili tri lanene pločice
