Savremeni način života stavio je žene pred zanimljiv paradoks. Nikada se nije više govorilo o važnosti kretanja, a nikada nije bilo više sedentarnih navika. Tačno je da sve više žena redovno vežba, trči, ide na jogu ili pilates. Međutim, ima i onih koje dobar deo dana provedu sedeći, često iscrpljene obavezama i bez dovoljno energije za fizičku aktivnost. Zajedničko svim ženama su osnovne biološke potrebe, ali se njihove potrebe za suplementacijom ipak razlikuju. Da bi očuvale zdravlje i vitalnost, važno je da razumeju te razlike.

Suplementacija ne predstavlja zamenu za ishranu, već njen dodatak u trenucima kada hrana više ne može da isprati sve zahteve tela. Kod žena, ti zahtevi zavise od nivoa fizičke aktivnosti, hormonskog statusa, godina, stresa i opšteg zdravstvenog stanja. Upravo zato univerzalna rešenja retko daju dugoročne rezultate. Pročitajte kako da prilagodite svom organizmu izbor suplemenata.

Aktivne žene i povećane potrebe organizma

Žene koje redovno vežbaju često se osećaju snažno, energično i povezano sa sopstvenim telom. Fizička aktivnost donosi brojne benefite, od boljeg kardiovaskularnog zdravlja do stabilnijeg raspoloženja i kvalitetnijeg sna. Međutim, aktivno telo troši više resursa. Tokom treninga dolazi do ubrzanog metabolizma, većeg gubitka minerala putem znojenja i intenzivnijeg opterećenja mišićno-koštanog sistema.

Kod aktivnih žena često se javlja potreba za dodatnim unosom magnezijuma, koji učestvuje u opuštanju mišića i smanjenju grčeva, kao i vitamina B kompleksa, koji podržavaju energetski metabolizam i nervni sistem. Proteini su neophodni za oporavak mišića, ali u praksi se često dešava da unos iz ishrane nije dovoljan, naročito kod žena koje izbegavaju meso ili imaju neredovne obroke.

Redovno vežbanje, posebno trčanje, funkcionalni treninzi ili grupni programi visokog intenziteta, postepeno povećavaju zahteve organizma za mikronutrijentima koji učestvuju u regeneraciji tkiva. Telo aktivne žene ne traži samo energiju, već i podršku za adaptaciju na napor, što suplementaciju čini važnim saveznikom u očuvanju kontinuiteta vežbanja.

Manje aktivne žene i skriveni nutritivni nedostaci

Žene koje vode sedentarni način života često smatraju da im suplementi nisu potrebni, jer nemaju povećane energetske potrebe. Upravo tu nastaje zamka, jer dugotrajno sedenje, stres, neredovna ishrana i manjak kretanja ne znače da organizam troši manje mikronutrijenata, već da ih koristi na drugačiji način.

Kod manje aktivnih žena češće se javljaju deficit vitamina D, gvožđa i omega-3 masnih kiselina. Nedostatak vitamina D utiče na raspoloženje, imunitet i opšte stanje organizma, dok manjak gvožđa može dovesti do hroničnog umora i smanjene koncentracije. Omega-3 masne kiseline imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca i mozga, ali ih savremena ishrana često ne obezbeđuje u dovoljnim količinama.

Manjak fizičke aktivnosti dodatno utiče na sporiju cirkulaciju i slabiju stimulaciju mišića i vezivnog tkiva. Organizam u takvim uslovima zahteva podršku koja će pomoći očuvanju funkcionalnosti, elastičnosti i opšteg osećaja lakoće u telu. Suplementacija tada postaje deo strategije za postepeni povratak ravnoteže.

Hormoni kao zajednički imenitelj

Bez obzira na nivo aktivnosti, hormonski status ostaje centralni faktor ženskog zdravlja. Hormoni utiču na način na koji se nutrijenti apsorbuju, koriste i skladište u telu. Estrogen, progesteron i kortizol imaju direktan uticaj na energiju, raspoloženje i oporavak.

Kod aktivnih žena intenzivni treninzi mogu uticati na hormonsku ravnotežu, naročito ako su praćeni restriktivnom ishranom i nedovoljnim odmorom. Telo tada ulazi u stanje hroničnog stresa, što se može manifestovati neredovnim ciklusima i padom energije. Kod manje aktivnih žena, hormonski disbalansi često nastaju kao posledica stresa, insulinske rezistencije i poremećenog ritma sna.

Suplementacija prilagođena hormonskom statusu može pomoći u stabilizaciji organizma. Magnezijum, cink i vitamin B6 često se ističu kao podrška hormonalnoj ravnoteži, dok adaptogeni biljnog porekla mogu doprineti boljem odgovoru na stres. Pristup suplementaciji treba da bude individualan, uz razumevanje da hormoni ne reaguju isto kod svake žene.

Suplementacija kao podrška dugoročnoj funkcionalnosti

Jedan od aspekata suplementacije koji se često zanemaruje jeste njena uloga u dugoročnom očuvanju funkcionalnosti tela. Aktivne žene često razmišljaju kratkoročno, fokusirane na performanse i oporavak, dok manje aktivne žene suplementaciju vide kao nešto što im trenutno nije neophodno. Telo, međutim, pamti navike i reaguje na njih kroz godine.

Vezivno tkivo, koje uključuje ligamente, tetive i hrskavicu, podjednako je važno i kod aktivnih i kod neaktivnih žena. Razlika je u vrsti opterećenja. Kod aktivnih žena ono dolazi iz ponavljanih pokreta i treninga, dok kod neaktivnih proizlazi iz dugotrajnog sedenja i statičkih položaja. U oba slučaja, kvalitet tog tkiva ima presudnu ulogu u osećaju lakoće kretanja i opštem komforu tela.

UC-2 kolagen je koristan suplement, koji se razlikuje od klasičnih oblika kolagena po načinu delovanja. Reč je o nedenuaturisanom kolagenu tipa II, koji deluje putem imunološkog mehanizma i podržava očuvanje prirodne strukture hrskavice. Njegova prednost leži u maloj dozi i visokoj biološkoj aktivnosti, što ga čini pogodnim i za žene koje vežbaju i za one koje vode mirniji način života.

Aktivnost, neaktivnost i percepcija potrebe za suplementima

Zanimljivo je da žene često procenjuju potrebu za suplementima na osnovu trenutnog osećaja, a ne dugoročnih potreba organizma. Aktivne žene ponekad ignorišu signale preopterećenja, oslanjajući se na mladost i kondiciju, dok manje aktivne žene odlažu promene jer ne osećaju akutne tegobe.

Suplementacija ima preventivnu vrednost kada se koristi promišljeno i pravovremeno. Cilj nije reagovati tek kada se pojavi problem, već podržati telo u fazama prilagođavanja. Kod žena koje planiraju da povećaju nivo aktivnosti, pravilno odabrani suplementi mogu olakšati tranziciju i smanjiti osećaj iscrpljenosti. Kod žena koje trenutno nisu fizički aktivne, suplementacija može predstavljati prvi korak ka osećaju veće vitalnosti.

Uloga ishrane u izboru suplemenata

Bez obzira na nivo aktivnosti, ishrana ostaje osnova svakog suplementacionog plana. Žene koje redovno jedu raznovrsnu hranu, bogatu povrćem, zdravim mastima i kvalitetnim proteinima, imaju stabilniju osnovu za dodatke ishrani. Ipak, savremeni tempo života često dovodi do preskakanja obroka i oslanjanja na brzu hranu.

Kod aktivnih žena, ishrana često ne prati energetske zahteve treninga, dok kod manje aktivnih žena obroci mogu biti energetski bogati, ali nutritivno siromašni. Suplementacija tada ima ulogu da popuni praznine, a ne da kompenzuje loše navike. Važno je da razumemo svoj način ishrane kako bismo pravilno izabrali suplemente.

Suplementacija kao deo brige o sebi

U kulturi koja često promoviše iscrpljivanje kao vrlinu, suplementacija može postati simbol svesne brige o sebi. Aktivne žene ponekad zaboravljaju na odmor, dok manje aktivne žene često zanemaruju sopstvene potrebe zbog obaveza. Pravilno odabrani suplementi podsećaju da je telo resurs koji zahteva pažnju.

Briga o zdravlju ne počinje ni završava se fizičkom aktivnošću. Uključuje slušanje signala koje telo šalje, prilagođavanje navika i donošenje odluka koje podržavaju dugoročno blagostanje. Suplementacija, kada se koristi promišljeno, može biti saveznik u tom procesu, bez obzira na to da li je žena trenutno aktivna ili tek razmišlja o promenama.

Na kraju, ulaganje u zdravlje kroz suplementaciju nije znak slabosti, već odgovornosti prema sebi. Telo pamti način na koji se prema njemu odnosimo danas i vraća nam to kroz kvalitet života u budućnosti. Aktivnost i neaktivnost predstavljaju samo trenutne faze, dok je briga o zdravlju proces koji traje čitav život.

Autor: Srbijanka Stanković