Vitamin D je jedan od najčešće korišćenih suplemenata, naročito kod osoba koje imaju manjak ili sumnjaju da ga nemaju dovoljno. Svakodnevno uzimanje vitamina D može imati značajne koristi, ali i određene rizike ako se pretera.
Najvažnije prednosti vitamina D
Jače kosti
Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum i fosfor, minerale ključne za rast i čvrstinu kostiju. Suplementi su posebno korisni za osobe koje ne unose dovoljno vitamina D putem hrane ili sunčeve svetlosti. Kod osoba koje nemaju deficit, dodatni unos uglavnom nema značajan efekat.
Bolje zdravlje zuba
Zubi, poput kostiju, zavise od kalcijuma. Nedostatak vitamina D povezan je sa lošijim oralnim zdravljem, dok adekvatan nivo doprinosi mineralizaciji zuba.
Veća snaga i bolja ravnoteža
Nizak nivo vitamina D može izazvati slabost i bolove u mišićima, kao i povećan rizik od padova. Kod osoba sa deficitom, suplementacija može poboljšati snagu, ravnotežu i stabilnost pri hodu.
Mogući rizik: previše kalcijuma
Prekomeran unos vitamina D može dovesti do hiperkalcemije – povećanog nivoa kalcijuma u krvi. Simptomi uključuju mučninu, povraćanje, bol u stomaku, konfuziju i dehidrataciju. U težim slučajevima mogu nastati problemi sa bubrezima i srčanim ritmom. Zato se preporučuje uzimanje vitamina D uz savet lekara i povremenu kontrolu nivoa u krvi.
Kako znati da li vam nedostaje vitamin D?
Nedostatak vitamina D je veoma čest – jednostavan test krvi može to potvrditi. Preporučeni dnevni unos za odrasle mlađe od 70 godina iznosi 600 IU, a za starije 800 IU. Simptomi deficita mogu uključivati umor, bolove u mišićima i kostima, kao i promene raspoloženja, ali često izostaju.
Zaključak
Za većinu ljudi, posebno one sa utvrđenim nedostatkom, umereno i kontrolisano uzimanje vitamina D je bezbedno i korisno. Najbolji pristup je suplementacija uz savet zdravstvenog radnika i redovne provere nivoa vitamina D.
Izvor: health.com/zdravaiprava.com