Posle napornog dana nije uvek potrebno mnogo vremena da biste se osećali mirnije. Nekada je dovoljno da promenite odeću, prigušite svetlo i napravite nekoliko minuta prostora u kojima vas niko ništa ne pita. Kada su mali detalji za opuštanje već deo doma, lakše je napraviti prelaz iz obaveza u mirniji deo dana.

Mnoge žene misle da wellness rituali u domu podrazumevaju skupe proizvode i posebno uređenu prostoriju. Međutim, ništa od toga nije neophodno sve dok imate udobnost, prijatno okruženje i navike koje telu i umu daju signal da je vreme za usporavanje. Svetska zdravstvena organizacija samonegu posmatra kao deo brige o zdravlju i dobrobiti, kroz zdrave navike i aktivnosti koje mogu da se praktikuju u svakodnevnom životu. Mi smo izdvojili nekoliko korisnih, praktičnih i jednostavnih saveta kako da uvek budete spremni za wellness rituale u svom domu. Pročitajte.

Donji veš i bade mantil kao početak kućnog wellnessa

Opuštanje može da počne mnogo pre kupanja ili odlaska u krevet. Nakon dolaska kući se presvucite i tako napravite jasnu granica između dnevnih obaveza i vremena za sebe. Kad obučete udoban donji veš od materijala prijatnog za kožu i mekanu kućnu odeću sigurno ćete se osećati komfornije tokom večeri.

Posle tuširanja ili kupanja prijatno je imati spreman bademantil u kome možete nastaviti večernju rutinu. Pamuk je praktičan izbor za svakodnevnu upotrebu, dok se mekani materijali mogu birati prema ličnom osećaju prijatnosti i godišnjem dobu. U Extreme Intimo ponudi možete pronaći izvanredne komade donjeg rublja, ali i pidžame i bademantile od kvalitetne tkanine. Osvežite svoju garderobu i priuštite sebi izuzetno wellness veče u udobnom vešu i spavaćici.

Kupatilo može postati mesto za svakodnevno usporavanje

Kupatilo ne mora da izgleda kao spa centar da bi pružilo osećaj odmora. Čist prostor, prijatna temperatura i dovoljno vremena za tuširanje već menjaju doživljaj obične higijenske rutine. Kada se tokom večeri svesno uspori nekoliko uobičajenih radnji, pažnja se lakše prebacuje sa obaveza na sopstvene potrebe.

Topla voda može biti prijatan deo večernjeg rituala, ali temperatura treba da bude prijatna, naročito ako se tuširanje ili kupanje praktikuje neposredno pred spavanje. Posle toga koža može dobiti jednostavnu negu koju već koristite, bez potrebe da se svakodnevna rutina pretvara u komplikovan niz koraka. Nekoliko minuta bez telefona može dodatno doprineti osećaju odmora.

Miris takođe može da utiče na doživljaj prostora. Blagi miris proizvoda za tuširanje ili losiona može postati deo lične rutine, dok sa etarskim uljima treba biti oprezan i koristiti ih prema uputstvu. Wellness ritual treba da bude prijatan i bezbedan, a ne još jedna obaveza kojoj morate da prilagođavate veče.

Prijatno osvetljenje menja atmosferu doma

Svetlo ima veliku ulogu u tome kako doživljavamo prostor. Jako centralno osvetljenje može delovati stimulativno kada želite da završite posao ili kućne obaveze. Za večernji deo dana prijatnije može biti slabije, toplije svetlo iz lampe koja se nalazi pored fotelje, kreveta ili drugog mesta na kome se odmarate.

Jedna mala lampa može promeniti atmosferu bez bilo kakvog preuređenja. Kada prostor nema intenzivno osvetljenje, onda je mnogo prijatnije čitanje nekoliko stranica knjige, slušanje mirne muzike ili jednostavno sedenje. Važno je da svetlost odgovara aktivnosti koju radite i da vam ne napreže oči.

Uređenje spavaće sobe zaslužuje pažnju. Spavaća soba posebno zaslužuje mirnije uslove. Sleep Foundation navodi da tamno, tiho i prijatno rashlađeno okruženje može doprineti boljim uslovima za spavanje, dok udobna posteljina i uredan prostor dodatno utiču na doživljaj sobe. Zbog toga wellness kutak ne mora da bude posebna prostorija. Dovoljno je da jedan deo doma jasno povezujete sa odmorom.

Miris, muzika i dodir mogu postati deo rituala

Čula imaju važnu ulogu u stvaranju atmosfere. Omiljena muzika može označiti početak večernjeg odmora, dok miris koji povezujete sa prijatnim trenucima može pomoći da određeni deo dana dobijete drugačiji karakter. Nema potrebe da svaki ritual bude isti. Nekada će više prijati tišina, a nekada nekoliko omiljenih pesama.

Dodir je još jedan jednostavan element kućnog wellnessa. Mekano ćebe, čist peškir ili udobna posteljina mogu doprineti osećaju komfora. Takvi detalji ne menjaju zdravlje preko noći, ali mogu pomoći da prostor bude prijatniji i da se lakše zadržite u aktivnosti koja vas smiruje.

Tehnike opuštanja mogu biti još jedan deo rutine. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje u SAD-u navodi duboko disanje, progresivno opuštanje i vođene vizualizacije među tehnikama koje se koriste za relaksaciju. Ukoliko imate neke zdravstvene tegobe, posebno svojim potrebama prilagodite izbor tehnike.

Kućni wellness dobija smisao kada ne zavisi od raspoloženja

Mnogi planovi za odmor ostanu samo ideja jer zahtevaju previše vremena. Mnogo je jednostavnije imati mali ritual koji traje desetak ili dvadesetak minuta i koji se može ponavljati bez velikog planiranja. Čim se završe osnovne obaveze, prostor i predmeti koje koristite mogu vas podsetiti da je vreme za predah.

Korisno je da unapred pripremite ono što najviše koristite. Bademantil može biti na kukici pored tuša, knjiga na noćnom stočiću, a krema za telo tamo gde je prirodno uzimate posle kupanja. Kada ne morate da tražite stvari po stanu, manja je verovatnoća da ćete ritual preskočiti zbog nedostatka vremena.

Večernja rutina može da ima i sasvim jednostavan redosled. Presvlačenje može označiti kraj radnog dela dana, tuširanje prelazak u mirniji period, a nekoliko minuta čitanja ili sporog disanja završetak večeri.

Napravite svoj wellness kutak bez velikih promena

Za početak nije potrebno kupovati mnogo novih stvari. Jedna udobna fotelja, mekano ćebe i mala lampa mogu biti dovoljni da deo dnevne sobe dobije novu funkciju. Ako više volite kupatilo, isti princip može da se primeni uz uredno složene peškire, omiljeni proizvod za negu i bade mantil koji je uvek spreman.

Biljka može uneti prijatan vizuelni element, dok nekoliko pažljivo odabranih predmeta može prostoru dati lični karakter. Važno je da površina namenjena odmoru ne bude zatrpana stvarima koje vas podsećaju na posao i obaveze. Manje predmeta može značiti i manje razloga da tokom rituala ustajete i nešto sređujete.

Najbolji wellness ritual je onaj koji se lako uklapa u vaš stvarni život. Možda vam prija jutarnje istezanje? Ili više volite večernji tuš i knjigu? Mali detalji mogu promeniti način na koji doživljavate kraj dana. Udoban donji veš, čist bademantil, prijatno svetlo i nekoliko minuta bez ekrana mogu biti sasvim dovoljan početak. Kada se takvi trenuci ponavljaju, dom dobija još jednu važnu ulogu, jer postaje mesto u kome se dan ne završava samo obavezama, već i svesnim prelaskom u odmor.

Autor: Srbijanka Stanković