Predstavljamo vam jednu od najpopularnijih dijeta u svetu koja je za kratko vreme zavrtela pamet pripadnicama lepseg pola! Njena popularnost je u tome sto garantuje zdrav i lak gubitak kilograma. Poznata je i kao dijeta “10 odsto”.
Ova dijeta zasniva se na preporukama nutricionista i lekara da svako mršavljenje veće od 10 odsto telesne težine – jednostavno nije zdravo. Možda 10 odosto manje kilograma nije ona krajnja težina koju biste želeli, ali je ova dijeta jedan zdrav, kvalitetan i dugotrajan proces gubitka kilograma. Kako da znate koliko hrane trebate da unesete u toku dana? Jednostavno, na svaki kilogram telesne mase možete uneti 25 kalorija.
Po tome bi čoveku od 70 kilograma trebalo dnevno 1.750 kalorija. Takvo mršavljenje je sporije od rigoroznih dijeta, ali definitivno kvalitetnije i zdravije.
PRVA NEDELJA
- dan: povrće po izboru, bez ograničenja. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.
- dan: kuvano meso po izboru (mogu i hrenovke, šunka, naresci pa čak i riba)
- dan: pirinač ili kačamak (oboje samo blago posoljeni)
- dan: mlečni dan (jedu se svi mlečni proizvodi s manje masnoća, osim voćnih jogurta)
- dan: dan jaja (jedu se samo jaja na bilo koji način)
- dan: voćni dan (jede se voće po izboru)
- dan: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru)
DRUGA NEDELJA
- dan: povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.
- dan: meso s povrćem
- dan: pirinač s povrćem
- dan: mlečni dan (uz mlečne proizvode se sada mogu dodavati i prilozi: jaja, salata ili voća)
- dan: dan jaja (kao prilog se mogu jesti salata, voće ili jogurt)
- dan: voćni dan(jede se voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota)
- dan: proteinski dan (jede se pečeno meso ili riba po izboru)
TREĆA NEDELJA
Treća nedelja je po planu ishrane ista kao i prva. Nakon ovakvog plana ishrane od tri nedelje, vaš gubitak će biti 10% od početne težine.
Možete piti kafu ili čaj bez šećera (zaslađivač može da prođe) za vrijeme trajanja ove dijete. Od ulja samo hladno ceđeno maslinovo ulje.
Preporučuje se minimalan unos soli a biljni začini su dozvoljeni. Ne koristi ni zaprška a nije dozvoljen ni unos hleba.
- Obroke jedite samo kada za njih imate vremena. Zaboravite jedenje ispred računara, žurbu…
- Jedite polako, u malim zalogajima i temeljno žvaćite. Želucu je potrebno dvadesetak minuta da dobije signal sitosti i zato lagano jedenje doprinosi da se pojede znatno manje hrane a samim tim kontroliše apetit.
- U dnevnu rutunu uključite bar 30 minuta laganih vežbi i to svakoga dana.
- Ne preterujte sa čestim merenjem i zato je savet da na vagu stanete tek kada završite sa dijetom.
- Vodite dnevnik mršavljenja – statistike su pokazale da dijetalci koji vode online dnevnike izgube prosečno sedam kilograma više od onih koji ih ne vode.
Pripremila: Lidija Bratun
