Lepa vest za buduće majke koje imaju pojačan apetit, a suzdržavaju se u jelu zabrinute za višak kilograma, stigla je od naučnika. Tim istraživača je utvrdio da dijeta, naročito u prvoj polovini trudnoće, usporava razvoj bebinog mozga. Dakle, ukoliko trudnica redukuje unos kalorija i belančevina, rizikuju da naslednik bude manje inteligentan.
– Dijeta kod trudnica može da utiče na razvoj mozga fetusa. Ne samo da ono zato može imati niži koeficijent inteligencije, već i probleme u ponašanju, autizam, čak i i šizofreniju – tvrdi Tomas Mekdonald, autor istraživanja.
Najmanje jedu u trudnoći majke tinejdžerke i žene koje u starijim godinama ostanu u drugom stanju.
POŽELJNA ISHRANA
Tokom devet meseci trudnoće trebalo da imate razne vrste voća i povrća, morske plodove, mahunarke, žitarice, pirinač i pastu – jer oni sadrže malo masnoća, a daju mnogo energije, vitamina i minerala. Sve gore navedeno, osim voća i povrća, predstavlja važne izvore proteina.
Hleb, žitarice, pirinač, pasta, povrće i voće su i važni izvori ugljenih hidrata.
NE ODRIČITE SE POVREMENIH “GREHOVA”
U trudnoći je bitno da se hranite zdravo. Važno je obratiti pažnju da se unos manje kvalitetnih namirnica proredi u ishrani, svede na minimum, a da se češće jede voće, povrće, mlečni proizvodi i žitarice.
POKAŽITE DOBRU VOLJU
Trudnica koja je imala loše navike vezane za ishranu pre trudnoće mogla bi imati odbojnost prema novom režimu ishrane, međutim, sve je stvar navike i dobre volje.
Već nakon nekoliko dana svaka trudnica mogla bi bi se osećati mnogo lepše i zdravije ako uspe da se izbori sa svojim lošim navikavama u ishrani.
Ukoliko obratite pažnju da od mesa jedete piletinu, ćuretinu i kvalitetno crveno meso, sigurno nećete promašiti.
Takođe, bitni su mlečni proizvodi, ali i jaja, lešnici, bademi. Svi navedeni proizvodi bogati su proteinima, mineralima i vitaminima.
- Obratite pažnju da unosite hranu bogatu kalcijumom i gvožđem
- Ne odričite povremenih omiljenih nezdravih zalogaja, jer je najbitnije hraniti se raznovrsno
- Pokušajte da održite dobru telesnu težinu
- Biće vam mnogo lakše ako se ugojite 15 kilograma u trudnoći nego ako se ugojite 30
- Ne pijte alkohol i ne konzumirajte cigarete u trudnoći.
Većina trudnica oseća mučninu tokom ovog posebnog stanja. Neke se bore bademima, sirovim, čajom od đumbira, ali za većinu je najbolji lek vreme.
Ove mučnine prestaju posle prvog trimestra i tada se apetit vraća u normalu.
O svom iskustvu tokom drugog stanja za portal Zdrava i prava govori Marina Mladenovski.
– Dete sam rodila u oktobru tako da sam imala na raspolaganju svih devet meseci najraznovrsnije namirnice. Sećam se da sam veoma mnogo jela domaće supe i čokoladu. Ostalo sve u nekim razumnim granicama, nikada nisam imala napade gladi ili čežnje za određenim namirnicama- priča.
Seća se i da je jedina “izmena” po pitanju ishrane tokom devet meseci bila ta što je svakog jutra imala ritual obaveznog doručka što ranije nije praktokovala.
Pripremila: Mariota Vlaisavljević
