Tokom zime ste se opustili, više jeli, manje se kretali, a rezultat je – celulit! Proleće se bliži, i vreme je da se pozabavite skidanjem “pomorandžine kore” sa vašeg tela.
Ovaj estetski nedostatak može da se ispravi zdravom ishranom i redovnim vežbanjem. Stručnjaci kažu da je pred kraj zime idealno vreme da počnete da se bavite skidanjem celulita. Kada su u pitanju vežbe, pridržavajte se onih koje će poboljšati cirkulaciju, ubrzati metabolizam i sagorevanje masnoća. Najbolji rezultati se postižu plivanjem, vožnjom bicikla i laganim džogingom, ali i aerobnim vežbama.
PODIZANJE NOGE
Kleknite na kolena i oslonite se dlanovima na pod. Dignite jednu nogu savijenu u kolenu pod pravim uglom, i podižite je i spuštajte tako da osetite zatezanje mišića zadnjice. Ponavljajte pokret desetak puta, a nogu sve vreme držite pod pravim uglom. Ponovite vežbu i drugom nogom.
ČUČNJEVI
Raskoračni stav, stopala su paralelna i u širini kukova. Spuštajte se u čučanj, ali pazite da kolena na prelaze nožne prste. Leđa moraju da budu prava, a pogled usmerite ispred sebe. Kada ste u čučnju, trebalo bi da osećate da je oslonac tela na petama. Idealna vežba za uklanjanje celulita su čučnjevi.
ČUČANJ U ISKORAKU
Zauzmite opet raskoračni stav, a stopala treba da budu paralelna i u širini kukova. Iskoračite jednom nogom napred, i polako se spustite u čučanj. Koleno prednje noge ne bi trebalo da prelazi nožne prste, a butina i podkolenica treba da formiraju prav ugao.
PODIZANjE NOGE NA PILATES LOPTI
Sedite na loptu za pilates. Leđa su prava, a ruke stavite na bokove ili sa svake strane lopte da biste imali bolju ravnotežu. Podižite jednu nogu dok ne bude prava. Prsti moraju da budu zategnuti prema gore. Radite naizmenično obema nogama.
ZATEZANJE BOKOVA
Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, ruke su pored tela. Jedno stopalo prebacite preko kolena duge noge. Stegnite trbušne mišiće i visoko dignite bokove. Zadržite se u ovom položaju oko pet sekundi, dobro zategnite sve mišiće i polako se spuštajte. Ne savijajte leđa kada ste u podignutom položaju. Ponovite vežbu 10 puta sa svakom nogom.
Pripremila: S. Vidović
