Ne morate da idete u teretanu ili na aerobik, samo koračajte, i smršaćete! Važno je da to radite redovno i da pređete određenu kilometražu. Dakle, do tanjeg struka vodi vas šetnja.
Uvek sebi obećavate da ćete od prvog početi da vežbate ili od sledećeg ponedeljka… A dani i nedelje se lagano nižu, vi nikako da krenete na džoging, aerobik, pilates… Ipak, ne morate mnogo da se znojite, a ni da plaćate skupe treninge da biste se oslobodili viška kilograma. Potrebno je samo da koračate, što više to bolje.
Hodanje je najlakši i najjednostavniji trening, a pri tom je naučno dokazano da popravlja raspoloženje, štiti zdravlje i pomaže da smršamo.
Naime, određena istraživanja pokazala su da su žene koje su u proseku napravile 3.520 koraka tokom dana (što je oko pola sata hodanja dnevno) izgubile više od dva kilograma za godinu dana, a da nisu menjale svoju ishranu. Takođe, štetno masno tkivo na stomaku, što je za žene i nakritičnija zona koje se teško oslobađaju, kod njih se smanjilo za 12 odsto.
Sada kada znate koji je tačan broj koraka potreban da izgubite kilograme bez ikakavog napora, pogledajte tabelu i napravite računicu koja vam najviše odgovara.
Svaka aktivnost podrazumeva određen broj koraka, pa izračunajte koliko vam je potrebno, ali i koja vrsta aktivnosti vam najviše prija. To ne mora biti klasična šetnja, već i razni kućni poslovi, u kojima uživate više ili manje.
Od vas sve zavisi!
| PO MINUTIMA | PO KILOMETRIMA | PO KUĆNIM POSLOVIMA |
|---|---|---|
| 1 minut = 118 koraka | 1,6 kilometara = 2.000 koraka | kupovina = 67 koraka |
| 10 minuta = 1.180 koraka | 4,8 kilometara = 6.000 koraka | brisanje poda = 101 korak |
| 30 minuta = 3.540 koraka | 8 kilometara = 10.000 koraka | usisavanje = 94 koraka |
| 60 minuta = 7.080 koraka | 12,9 kilometara = 16.000 koraka | rad u bašti = 89 koraka |
Pripremila: S. Vidović
