Namirnice koje u sebi kriju mnogo energije, a malo kalorija! Ovih dana možete kupiti sve, od pića do keksa napravljenih od raznih semenki, ali šta je od toga svega stvarno dobro za naše zdravlje?
Nar za mršavljenje
Sočne niskokalorične semenke pune antioksidanata i vitamina C koji troši telesnu masnoću. Jedna četvrtina šoljice ima samo 36 kalorija, gram masnoće, dva grama vlakana i gram proteina.
Konoplja za dobru mišićnu definiciju
Konoplja je jedan od retkih vegeterijanskih izvora celog proteina (sadrži svih 20 aminokiselina), a to je ključno za stvaranje mišića. Dve supene kašike sadrže 90 kalorija, šest grama masnoće, dva grama vlakana i pet grama proteina.
Semenke čie za čvrste kosti
Čia (Salvia hispanica) ima zemljan ukus, ali izrazito je puna kalcijuma – skoro kao sir! Pomešajte pola šoljice semenki čie s dve i po šoljice nezaslađenog bademovog mleka, dodajte tome jednu supenu kašiku javorovog sirupa i malo cimeta za ukus, pa to na kraju ohladite dok se ne stvrdne u puding. Dve supene kašike semenki čie ima 138 kalorija, devet grama masnoće, deset grama vlakana i pet grama proteina.
Semenke lana kao prevencija raka
Semenke lana imaju u sebi liganade i omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale i usporavaju širenje ćelija raka. Dve supene kašike imaju 110 kalorija, devet grama masnoće, šest grama vlakana i četiri grama proteina.
Pšenične klice za probavu
Pšenične klice su jedan mali deo pšeničnog zrna koje u sebi imaju vrstu polisaharida koji održava dobru probavu. Učinite kolače zdravijima i umesto pola brašna, stavite pšenične klice. Dve supene kašike sadrže 52 kalorije, jedan gram masnoće, dva grama vlakana i tri grama proteina.
Semenke bundeve za energiju
Bundevine semenke u sebi skrivaju gvožđe koje pomaže pri održavanju visokog nivoa energije. Ispecite jednu šoljicu semenki, pola kašike paprike, pola kašike čilija i to začinite sa solju. Dve supene kašike bundevinih semenki ima 158 kalorija, 14 grama masnoće, dva grama vlakana te devet grama proteina.
Susam za zdravo srce
Bogate semenke susama sadrže linolnu kiselinu – masnu kiselinu omega-6 koja pomaže pri kontroli štetnog holesterola. Prženjem ćete pojačati ukus, a možete ih i dodati u salatu. Dve supene kašike imaju 103 kalorije, devet grama masnoće, dva grama vlakana i tri grama proteina.
Izvor: lepotaizdravlje.rs
