Vodena dijeta je mala tajna velikih holivudskih zvezda da ostanu u dobroj formi. Harli Pasternak, lični trener poznatih ličnosti otkrio je neke trikove kojih se pridržavaju zvezde – one piju najmanje osam čaša vode dnevno. Blagodeti dobre hidratacije su višestruke, ne samo za težinu ili kožu, već i za celo telo.
Ispijanje velike čaše vode pre jela ili pijuckanje tokom obroka pomaže u punjenju želuca, pa stimulišući osećaj sitosti. Prema studiji Američke dijetetske asocijacije, pijenje vode pre obroka pomaže da se unese 13 odsto manje kalorija, što na ručku od oko 2.000 kalorija znači uštedu od najmanje 260.
Glad i žeđ nisu isto
Simptomi su isti, a naše telo često zna da pomeša ove dve senzacije. Iz tog razloga, kada u kancelariji osetite potrebu za hranom, pokušajte da popijete vodu umesto da odete po grickalice. A ako osećaj gladi ne prestane, pobrinite se da pijete i nakon jela, da biste se osećali sitijim.
Vraća energiju
Simptomi loše hidratacije mogu biti umor, glavobolja, smanjena koncentracija i oštećena kognicija. Umorno telo ima tendenciju da se manje kreće i troši manje energije, a isto važi i za um. Prema istraživanju iz 2012. godine iz “Journal of Nutrition”, žene češće pate od dehidracije nego muškarci.
Ubrzava metabolizam
Neka istraživanja su pokazala da vodena dijeta pomaže u uzdrmanju tela i njegove sposobnosti sagorevanja kalorija. Prema studiji u „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“, pijenje više od pola litre vode dnevno ubrzava metabolizam za oko 30 odsto.
Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi teže da grickaju glavne obroke je dosada. Pijenje vode pomaže da ruke i usta budu zauzeti i da se odvojite od nagona da jedete. Da biste pili više, može vam pomoći da aromatizujete vodu sa malo limuna ili nekoliko listova mente. Bez dodavanja kalorija, osetićete da pijete sveže i drugačije piće.
Koliko vode treba piti?
Ne postoji jedinstveno mišljenje. Generalno, važi pravilo od osam čaša dnevno, što je oko jedan i po litar i predstavlja idealnu dozu. Da biste bili sigurni da ste popili dovoljno, samo pripazite na boju urina jer se toksini uklanjaju i on mora biti gotovo proziran. Ipak, vodena dijeta ima i par nedostataka. Brojnim korisnicima najviše su smetali prečesti odlasci u toalet i osećaj iscrpljenosti (koji se javlja kod onih što drže dijetu duže od tri dana). Takođe, upotreba vode u velikim količinama može biti kontraindikovana za ljude koji imaju bolesti bubrega, ili urogenitalnog sistema. U tom slučaju, morate da budete sigurni da je ova dijeta za vas i da se konsultuje sa svojim lekarom pre nego što krenete na dijetu.
Primer jelovnika
Doručak: Ovsena kaša (2 kašike ovsenih pahuljica) + kašičica suvog grožđa + pola banane. Po želji, pospite cimetom
Užina: 2 veće, sočne jabuke ili kruške ili 250-300 nekog sezonskog voća
Ručak: 250-350 gr guste čorbe od mešanog sezonskog povrća malo začinjenog solju i začinskim biljem
Užina: Komad sočnog voća ili jedan tost
Večera: Parče mesa sa roštilja ili riblji file sa velikom svežom salatom od mešanog povrća
Izvor: Zdravaiprava
