Mršavljenje je odluka koji vodi ka dobrobiti i poboljšanju zdravlja. Pravi izazovi se javljaju kod samog mršavljenja i održavanja smanjene telesne težine. Evo deset saveta koji će vam pomoći da počnete i dugoročno održite smanjenu telesnu težinu.
UNOSITE TEČNOST
Unosite tečnost: glad i žeđ često mogu da se pobrkaju, zato budite hidrirani. Ali zapamtite, napici ne služe tome da unesete tonu kalorija. Pijte vodu. Da biste poboljšali ukus, dodajte kriške isečenog voća ili listove nane.
UŽINAJTE OPREZNO
Užinajte oprezno: jako je lako poremetiti savršenu dijetu prejedanjem u vreme užine. Budite pažljivi kod užine, vodite računa da ona sadrži nutritivnu vrednost i da za cilj ima da vas učini zadovoljnim do sledećeg obroka.
SPAVAJTE
Spavajte: studije pokazuju vezu između lišavanja sna i viška kilograma. Iako postoje brojne teorije o tome zašto je to tako, dovoljno sna u najmanju ruku obezbeđuje zdrave izbore bistre glave tokom dana.
MOTIVIŠITE SE
Pokrenite program mršavljenja: studije pokazuju da je rano mršavljenje pokazatelj dugoročnog uspeha u tom poduhvatu. Potražite programe koji vas motivišu i koji obezbeđuje gubljenje do 4,5 kilograma i oko 12,5 centimetara u struku tokom prvog meseca dijete.
JEDITE MALO
Jedite malo: istraživanja pokazuju da unos manjih, balansiranih obroka tokom dana podstiče bolje mršavljenje i održavanje smanjene telesne težine. Rasporedite obroke na svaka dva ili tri sata, šest puta dnevno.
POKRENITE SE
Pokrenite se: vežbanje ne mora da bude zastrašujuće. Počnite sa sesijama od po deset minuta, tri puta dnevno. Kretanje podstiče metabolizam tako da ga obavezno ubacite u program mršavljenja.
OBROCI VAN KUĆE, NA PRAVILAN NAČIN
Obroci van kuće, na pravilan način: restoranske porcije mogu da budu ogromne. Odvojite pola obroka i sačuvajte ga za kasnije. Izbegavajte glavne stavke na jelovniku kao što su “sa prezlama”, “pržen”, “hrskav” i “dimljen”. Kod švedskog stola, napunite prvi tanjir zelenišem pre nego što se okrenete drugim opcijama.
PRIHVATITE POVREMENI NEUSPEH
Prihvatite povremeni neuspeh: ponekad se dijeta privremeno remeti propuštanjem treninga ili uzimanjem drugog parčeta rođendanske torte. Umesto da potpuno odustanete, posmatrajte takvu situaciju onako kakva ona zaista jeste – privremeni neuspeh.
VODITE DNEVNIK
Budite odgovorni: vodite dnevnik o dijeti i vežbanju da biste učvrstili dobre navike. Beležite hranu, pića, aktivnost, telesnu težinu i ostalo da biste bili odgovorni.
POTRAŽITE PODRŠKU
Potražite podršku: mršavljenje i održavanje smanjene telesne težine nisu nimalo laki. Obratite se savetnicima za mršavljenje, dijetetičarima i onlajn zajednicama za podršku u svom poduhvatu.
Uz pravi stav i pravi alat, konačno možete da se oslobodite kilograma zauvek.
Pripremila: Lidija Bratun
