Vaša koža i lice izgubili su sjaj. Ne očajavajte, vitamini A, C i E učiniće vašu kožu kvalitetnijom, zategnuće bore i usporiti starenje. Redovna nega omogućava blistav ten i glatko lice, ali da bi se on održao potrebno je nešto mnogo više. Da bi se vratio sjaj i usporilo starenje kože, neophodno je unošenje odgovarajućih namirnica bogatih vitaminima A, C i E. Kako naglašavaju stručnjaci, ovi vitamini su najvažniji u očuvanju mladosti.
Vitamin A reguliše rad hormona, podstiče lučenje kolagena i učvršćuje kožu. Kako je vrlo bitan za kontrolu rasta i razvoja epitelnog tkiva, zaštitu ćelijskih membrana i sprečavanju infekcija i nekontrolisanog bujanja tkiva, ovaj vitamin sasvim zasluženo nosi titulu kralja vitamina.
Kao jak antioksidans ima važnu ulogu u zaštiti i jačanju imuniteta. Čuvajući integritet kože i sluznice, vitamin A sprečava ulaz mikroba, virusa i drugih uzročnika bolesti u telo, pozitivno deluje na kožu sa aknama, poboljšava zarastanje rana, a poznat je njegov uticaj na čir želuca, Kronovu bolest i anemiju.
VITAMINA A NAJVIŠE IMA U:
- šargarepi
- mleku
- mlečnim proizvodima
- ribi
- kajsiji
Vitamin C je neophodan jer sprečava nastanak kapilara i fleka na koži. Askorbinska kiselina koja je glavni sastojak ovog vitamina funkcioniše kao koenzim u brojnim reakcijama važnim u oksido-reduktivnim procesima, ali i u ćelijskom disanju. Ima veliku ulogu u stvaranju kolagena, značajnog za razvoj i regeneraciju tkiva, krvnih žila, kostiju i zuba. Vitamin C povećava otpornost organizma prema virusnim i bakterijskim infekcijama, a značajan je u lečenu bolesti disajnih organa.
VITAMINA C NAJVIŠE IMA U:
- kiviju
- limunu
- paradajzu
- kupusu
Vitamin E je najvažniji saveznik u borbi protiv starenja kože. On je jedan od najboljih antioksidanasa u organizmu, koji štiti ćelije od oštećenja pod dejstvom slobodnih radikala. Nastajanjem slobodnih radikala dolazi do oštećenja ćelija i tkiva u organizmu, čime se pospešuje proces starenja i nastanak bolesti (kardiovaskularna i maligna oboljenja).
Vitamin E sprečava nastanak arterijskog pritiska, suženje arterija i razvoj ateroskleroze. Takođe, sprečava oksidaciju masti i oštećenja krvnih sudova. Smatra se da je vitamin E zajedno sa drugim antioksidansima iz hrane (vitamin C) dobra prevencija za nastanak oboljenja srca i krvnih sudova, malignih oboljenja, a doprinosi i poboljšanju opšteg zdravlja.
VITAMINA E NAJVIŠE IMA U:
- žitaricama
- jabukama
- soji
Pripremila: S. Vidović
