Meditacija je odličan preventivni i terapeutski metod, naročito kada je u pitanju stres. U svetu se meditacija sve više primenjuje u zdravstvenim ustanovama, a njena vrednost potvrđena je brojnim kliničkim istraživanjima.
Meditacija je divan način da osvestimo i otpustimo sve ono što nas blokira da živimo svoj puni potencijal. Svako može da meditira, potrebna je samo dobra volja i strpljenje. Za meditaciju je potrebno izdvojiti 15 minuta do pola sata na dan, a kad je jednom savladate, vaš život više neće biti isti.
OSAMITE SE
Izaberite tiho mesto i zamračite sobu kako vam svetlost ne bi dražila oči. Isključite televizor, radio, kompjuter, sat i sve telefone. Ako meditirate na otvorenom, važno je samo da mesto bude tiho.
PREPUSTITE SE
Sedite u položaj koji vam je stvarno udoban. Važno je da kičma bude prava, a ramena opuštena. Ruke možete staviti u krilo ili na kolena. Zatvorite oči, opustite telo, prepustite se potpuno sili zemljine teže. Ako vam ne polazi za rukom da se opustite, prvo ukočite sve mišiće, pa se onda opuštajte. Pomislite „Osećam se smireno i udobno. Mir je moje prirodno stanje.“
USMERITE PAŽNJU NA DISANJE
Potrudite se da osetite celo svoje telo tokom meditacije. Uživajte u svojoj smirenosti, opuštenosti i bezbednosti. Slušajte kako vam srce kuca mirno i snažno. Svesno usmerite pažnju na svoj prirodni dah u predelu nozdrva i u nosnim kanalima. Dišite lagano, slobodno i duboko. Dok zadržavate dah, razmišljajte o tome koliko ste smireni i koliko vam je udobno. Na ovaj način dišite od 10 do 20 minuta.
BUDITE STRPLJIVI
Nemojte odmah očekivati velike rezultate, budite zadovoljni šta god da osetite. Budite strpljivi i istovremeno znatiželjni.
STEKNITE NAVIKU
Pokušajte da meditirate bar 15 minuta ujutro posle buđenja ili uveče, kada su obaveze iza vas. Videćete promene vrlo brzo.
Novo američko istraživanje pokazuje da osobe koje dugotrajno meditiraju imaju usporen gubitak moždane mase u starijoj životnoj dobi. Uočeno je da su svi ispitanici koju su se u proseku bavili meditacijom 20 godina imali veći volumen mozga od ljudi koji nikada nisu praktikovali ovu veštinu. I ranija istraživanja pokazala su da meditacija može da unapredi pažnju, pamćenje, govor, kreativnost.
Pripremila: Lidija Bratun
