Kada vas leđa stisnu, može vam pomoći penasti valjak za bolove u leđima. Vežbe valjanja preko ove spravice mogu da ublaže bol i da budu vrsta samomasaže koja će vam biti korisna prva pomoć.
Prednosti valjanja penom
Stvarnost je takva da postoje dokazane prednosti valjanja preko penastog valjka.
“Nekoliko istraživačkih studija pokazalo je da valjanje preko valjka može poboljšati opseg pokreta, posebno u kombinaciji sa statičkim istezanjem”, kaže dr Ai Mukai, lekar za fizičku medicinu i rehabilitaciju.
Pravilno korišćenje penastog valjka može pomoći u održavanju ili poboljšanju fleksibilnosti zglobova, smanjiti bol u mišićima nakon treninga i poboljšati vreme oporavka. Sve to može pomoći u smanjenju ili sprečavanju akutnih bolova u leđima, posebno u vezi sa oporavkom nakon vežbanja.
Kada možete naneti veću štetu
Problem je, međutim, u tome što, ako se nepravilno koristi, korišćenje valjka može da prouzrokuje i više bola.
Postoji nekoliko razloga zašto. Prvo, bolove u leđima mogu uzrokovati problemi koji nisu povezani sa fleksibilnošću zglobova ili zatezanjem mišića, poput ispupčenog diska ili osteoartritisa kičme. U ovakvim slučajevima, vršenje pritiska na okolna mišićna vlakna da ih “olabave” može biti dugoročno neproduktivno.
“Šta ako su ove bolne tačke samo simptom problema, a ne glavni uzrok?”, kaže Michael Ross, kiropraktičar, specijalista za snagu i kondiciju Američkog odbora za rehabilitaciju kiropraktike.
“Šta ako uska područja čuvaju i štite? Znamo da mehanički stimulus inhibira signale bola, pa zar zapravo isključujemo bol, a ne lečimo problem?”.
Nepravilna upotreba penastog valjka
Potencijalno pitanje koje može doprineti produženom bolu je kako se koristi valjak od pene. Neki treneri, sportisti i zagovornici penastih rolni vide ovaj metod oporavka i samo-masaže kao praksu “bez bola i bez dobitka”. Kada legnete na leđa, a ispod stavite valjak zapravo stimulištete određene tačke koje vas bole.
U nekim slučajevima ova vrsta pritiska može da bude prikladna i korisna. Ali, ekstremni pritisak izveden pogrešno može zapravo da prouzrokuje veće oštećenje mišića ili čak modricu koštanog tkiva.
Kako se koristi penasti valjak
Kada prvi put pokušate sa valjkom od pene, birajte onaj koji je malo mekši. Treba da vršite pritisak, ali pritisak bi trebalo da je dobar, ako vam je malo neprijatno.
Pripremila: Mariota Vlaisavljević
