Istraživanja pokazuju da je joga prirodan lek za sve, pa tako i za PMS! Uz zdravu ishranu i dovoljno sna, joga se pokazala delotvornom za ublažavanje tegoba koje ženama svakog meseca zagorčaju život.
Kada je vaš mesečni ciklus praćen bolovima, promenama raspoloženja i umorom, teško je odoleti iskušenju i ne posegnuti za lekovima protiv bolova i kofeinom, kako biste bili u stanju da nastavite sa dnevnim obavezama.
Međutim, umirivanje bolova pomoću tableta i veštačko stimulisanje energije ne rešavaju uzroke problema.
Nensi Lonsdorf, stručnjak za ajurvedu i autorka knjige „Bezvremena žena: prirodno zdravlje i lepota posle 40. godine sa Maharaši Ajurvedom”, smatra da je predmentsrualni sindrom poziv da telo vratimo u balans.
– PMS nije bolest, on je jednostavno znak neravnoteže u telu. Ukoliko patite od PMS-a, to je signal da vaša ishrana i način života narušavaju prirodnu ravnotežu vašeg organizma – kaže Lonsdorfova.
Nedovoljno sna, loša ishrana i nedostatak fizičkog vežbanja dodatno opterećuju telo koje se već nosi sa mesečnim fluktuacijama hormona. Lonsdorf ova predlaže smanjivanje unosa slatkiša i kofeina, odvajanje više vremena za san tokom prvih dana menstruacije i blage vežbe, uključujući jogu, tokom celog meseca.
– Većina žena može da ublaži PMS prirodnim pristupom, a joga je pravi izbor – kaže ona.
Saveti PLUS
- Smanjiti upotrebu prostih šećera i masti.
- Jesti manje obroke pet-šest puta dnevno.
- Izbegavati masnu, prerađenu i brzu hranu, kao i grickalice.
- Vežbati najmanje 30 minuta, četiri do šest puta nedeljno.
- Spavati dovoljno, bar osam časova.
- Po potrebi, koristiti suplemente gvožđa, kalcijuma i magnezijuma.
- Izbegavati stres i odmarati se što više.
- Hranu dobro sažvakati, truditi se da ne bude ni hladna, ni prevruća.
Oko 85 odsto žena prolazi kroz PMS svakog meseca. PMS se javlja od sedam do 14 dana pre mesečnog ciklusa, nakon ovulacije. Ako u tom periodu ne dođe do oplodnje jajne ćelije jajnici prestaju sa lučenjem estrogena i progesterona i nivo ovih hormona naglo opada. Ovaj nagli pad hormona utiče na pojačavanje simptoma PMS-a, odumiranje neoplođene jajne ćelije i vodi ka početku mesečnog ciklusa. Čim mesečni ciklus počne, simptomi PMS-a nestaju.
