12
Za prirodnu podršku jetri i celokupnom zdravlju, nutricionista Ivana Đurović preporučuje ovaj osvežavajući smuti. Kombinacija voća, semenki, začina i zelenog povrća pomaže detoksikaciji, jača imunitet i doprinosi boljoj probavi.
Evo kako ga pripremiti i koje benefite pruža svaki sastojak:
Sastojci:
- ½ šolje zamrznutih (ili svežih) borovnica
- 1 kašičica lanenog semena
- 1 šaka semenki bundeve
- 1 šaka svežeg spanaća
- 1 šolja mleka (može i biljno)
- Prstohvat kurkume
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i izblendajte dok ne dobijete glatku smesu. Popijte odmah za maksimalan efekat.
Benefiti sastojaka:
- Borovnice – bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji pomažu u zaštiti ćelija jetre od oštećenja i smanjuju upalne procese u organizmu. Takođe podržavaju funkciju mozga i imunitet.
- Laneno seme – izvor je omega-3 masnih kiselina i vlakana. Omega-3 pomažu u smanjenju upale, dok vlakna podržavaju probavu i pomažu telu da prirodno eliminiše toksine.
- Semenke bundeve – pune su magnezijuma, cinka i antioksidanasa. Ovi minerali podržavaju metabolizam jetre i jačaju imunološki sistem.
- Spanać – sadrži klorofil, koji pomaže u detoksikaciji i neutralisanju teških metala, uz bogatstvo vitamina A, C i K koji podržavaju zdravlje kože, kostiju i vida.
- Mleko (ili biljna alternativa) – pruža potrebnu tečnost za hidrataciju organizma, a biljne alternative često dodaju i dodatne vitamine i minerale.
- Kurkuma – poznata po svom moćnom antiinflamatornom dejstvu zahvaljujući kurkuminu, pomaže u zaštiti jetre i poboljšava njen metabolizam.
Ovaj smoothie je savršen izbor za početak dana ili kao osvežavajući međuobrok, a redovna konzumacija može doprineti prirodnoj detoksikaciji i jačanju organizma.
Izvor: Zdravaiprava