Pravilna ishrana je od suštinske važnosti, naročito u detinjstvu, jer se povezuje sa razvojem mozga, pa čak i mentalnom stabilnošću deteta. Stoga, premali unos hrane može dovesti do toga da dete bude neuhranjeno. S druge strane, previše hrane može biti uzrok ranog nastanka gojaznosti u detinjstvu. Zato učinite sve da dnevna porcija vašem detetu bude adekvatna. Da li vaši mališani jedu previše?
Kako znate da li je vaše dete već unelo dovoljno hrane? U izveštaju portala “New Parent” navodi se da su stručnjaci saglasni da mališani – bebe, mala deca i deca predškolskog uzrasta – znaju najbolje.
“Decu ne treba učiti koliko da jedu, ali to morate podržati pokazujući im kako da prepoznaju osećaje gladi i sitosti tako što ćete ih hraniti kada ogladne i dozvoljavati im da prestanu da jedu kada ukažu na osećaj sitosti”, napisala je Ajlin Bijan, registrovani dijetetičar, autor knjige “Biblija hrane za bebe”.
Ako ste ikada proverili podatke o nutritivnim vrednostima na etiketama prerađene hrane koju kupujete, videli ste da se podaci o kalorijskim i nutritivnim vrednostima zasnivaju na ishrani od 2.000 kalorija. Iako vi možda možete da pojedete predloženu veličinu porcije do kraja, ista porcija možda neće biti odgovarajuća za vašu decu. Imajte na umu da su kalorijske potrebe vašeg deteta veoma različite od vaših.
Obratite pažnju na to da su manjoj deci potrebni mali, a česti obroci. Bebe se, na primer, brzo zasite. One imaju male želuce tako da mogu brzo da se zasite. To znači da ako dete okrene glavu, ono je već sito i zato nemojte da ga terate da pojede još jednu kašiku hrane.
Umesto toga, hranite ga kada pokaže znake gladi i prestanite sa hranjenjem kada okrene glavu. Kako dete raste, počeće da jede više i produžavaće se vreme između hranjenja dok, na kraju, dete ne bude moglo da se hrani u redovnim terminima za obroke.
Veličine porcija se razlikuju u zavisnosti od starosti vašeg deteta, ali imajte na umu da to nije jedini faktor koji treba razmotriti. Kako je napomenuto na portalu “Healthy Children” starost, apetit i aktivnosti igraju ulogu u određivanju odgovarajućih porcija koje treba poslužiti deci. Da biste obezbedili da dete dobija ishranu koja mu je potrebna, iznesite na njegov sto zdravu hranu, umesto da ga hranite šećerom i praznim kalorijama.
TRIKOVI DA DECA JEDU PRAVILNO
- birajte manje tanjire za dečije porcije, a ne velike kao za vas
- ne nudite nezdravu hranu decu, izbegavajte prerađenu industrijsku hranu
- pripremajte obroke zajedno sa decom, neka učestvuju u izboru namirnica da tako ne jedu previše
- vodite ih kada god ste u prilici na pijacu
- uvedite jedan dan u nedelji kada slobodno mogu da jedu šta žele
- u vašem frižideru nikada ne treba da budu gazirana pića ili veštački sokovi
- sve što ima veze sa pripremanjem hrane neka bude zabavno i edukativno
Pripremila: Mariota Vlaisavlejvić
